पोलीस भरती ग्राउंड – दिवस १ टास्क उद्दिष्ट: शरीराची तयारी + रनिंगचा… — 🚨 गणित महासंग्राम 🚨 — TG.ME

🚨  पोलीस भरती ग्राउंड – दिवस १ टास्क उद्दिष्ट: शरीराची तयारी + रनिंगचा बेस तयार करणे. आज वेगापेक्षा स्टॅमिना आणि योग्य रनिंग टेक्निकवर लक्ष द्या. 🏃 दिवस १ — पूर्ण टास्क 🔴 Warm-up – 10 मिनिटे 5 मिनिटे हलके जॉगिंग 2 मिनिटे High Knees 1 मिनिट Butt Kicks 2 मिनिटे स्ट्रेचिंग 🔴 रनिंग – मुख्य सराव 800 मीटर हलके ते मध्यम वेगाने धावणे 2 मिनिटे विश्रांती 400 मीटर थोड्या वेगाने 2 मिनिटे विश्रांती 400 मीटर पुन्हा नियंत्रित वेगाने 💥 आजचे लक्ष्य: एकूण 1600 मीटर रनिंग, पण पहिल्याच दिवशी शरीरावर अति ताण देऊ नका. 🔴 स्प्रिंट सराव 60 मीटर × 4 फेऱ्या प्रत्येक फेरीनंतर 60–90 सेकंद विश्रांती 🔴 Strength Squats – 3 × 15 Lunges – 2 × 10 प्रत्येक पाय Calf Raises – 3 × 20 Plank – 3 × 30 सेकंद 🔴 Cool Down – 5 ते 10 मिनिटे हलके चालणे + पायांचे स्ट्रेचिंग. 🔥 आजची मार्किंग नोंद 🔥 आजचा रनिंग टाइम, 60m स्प्रिंटचा सर्वोत्तम वेळ आणि केलेल्या reps लिहून ठेवा. दिवस १ ची नोंद ही पुढील 90 दिवसांची प्रगती मोजण्यासाठी बेसलाइन असेल. ✅ नियम: शरीरात तीव्र वेदना, चक्कर किंवा अस्वस्थता जाणवल्यास सराव थांबवा. 🚨जास्तीत जास्त शेअर करा... 👇👇👇👇👇 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ➤ Share & Support Us :- ✅Join:- https://t.me/+oL3UaQxZOT8xZWI1