مجلة السكري والسمنة د. محمد أشرف أمين:
🟩 *تقليل الوزن الزائد والتحكم في السكر* 🟩
🌼 *تقليل النشويات والسكريات والدهون والحد من اللحم الأحمر والملح*
🏃♂️ *المشي و الرياضة*
لمدة ساعة متقطعة أو أكثر يوميًا
🟢 *النوم المبكر* لمدة كافية
(من ٧ إلى ٩ ساعات)
🥬🍅🥒🫑 تناول *كوبين سلطة* يفضل تكون خمس ألوان من الخضروات قبل الأكل بساعة .
🥛💦 شرب *كوبين ماء* قبل الأكل بنصف ساعة
🫛 ابدأ الوجبة بـ *الخضروات المطبوخة*.
🐟🍗🥚 ثم *البروتين*
سمك – دجاج – لحم – سردين – تونة – بيض
🍞🍚 ثم *النشويات*:
أرز – معكرونة – خبز (بكميات محدودة)
🚶♂️ *المشي* من عشر دقائق إلى نصف ساعة
بعد الوجبة بنصف ساعة إلى ساعة
*د. محمد أشرف أمين* 🍀
September 5, 2026 58
