🟩 *لتقليل الشهية للطعام* 🟩 💦شرب كوب أو كوبين *ماء قبل الأكل* بـ ١٥ - ٣٠ دقيقة يقلل الشهية ويزيد الشبع. 🔶 *زيادة البروتين في الإفطار* 🔶 يساعد على الشبع الطويل ويقلل الجوع خلال اليوم: ✔️ بيض ✔️ لبنة/جبنة ✔️ شوفان ✔️ زبادي يوناني 🌾 *الألياف* 🌾 شوفان خضار ورقية بقوليات *بذور الشيا* (ملعقة مع لبن أو ماء وتترك عشرين دقيقة تنفش وتخفف الشهية 🟢 *النوم الكافي* 🟢 قلة النوم تزيد هرمون الجوع *الجريلين* وتقلل هرمون الشبع *اللبتين*. 💚 *الأكل كل 3–4 ساعات* *وجبة خفيفة* يمنع نوبات الجوع الشديدة. 🏃♂🏃 *المشي* ٣٠ دقيقة أو اكثر يوميًا يحسن الهرمونات ويقلل الرغبة في الأكل. *دمحمد_أشرف_أمين* 🌹
August 31, 2026 95 1
