Делюсь несколькими из своих любимых полезных приемов для психического… — Психиатр Елисеенко

Психиатр Елисеенко@Lorcerpsy · 16.2K subscribers Open in TelegramOpen

Делюсь несколькими из своих любимых полезных приемов для психического здоровья. Опыт человека с ПРЛ, РАС и СДВГ. Часть 1.

Автор itsrainingbpd (IG)*
Перевод Anne Green Moon

Дисклеймер: данный пост написан не специалистом в сфере ментального здоровья. Данные советы подойдут не всем.

Это самые ходовые приемы, которые я использую каждый день. Нет ничего плохого в том, чтобы полагаться на вещи, которые помогают вам справляться.

Снизить требования и разбить их на фрагменты.
Вместо того, чтобы принуждать себя к полноценной рутине, я сжимаю задачу до тех пор, пока она не будет «мне по плечу» (возможна для выполнения).
Например, делаю себе эдакий «боди даблинг» при помощи определённых роликов на просторах интернета; мою посуду на стуле; чищу зубы 1 минуту, а не 3; ношу перчатки во время уборки, чтобы было легче переносить свои сенсорные особенности.

Противоположное действие (ДПТ).
Я говорю об этой практике очень часто. Но противоположное действие реально очень помогает. В дни, когда мой разум играет со мной, пытаясь подтолкнуть к деструктивным поведенческим паттернам, я делаю все с точностью наоборот.
Например, мне хочется изолироваться от всех - я провожу время с друзьями или созваниваюсь с кем-то по видео.

Сенсорное успокоение.
В этом нет ничего плохого!
Некоторые сенсорные приемы:
- носить утяжеленное худи;
- повторяющиеся звуки клавиатуры (асмр);
- фиджет/стим игрушки;
- свечи;
- эмбиент подсветка (пр. светодиодная лента);
- шумоподавляющие наушники;
- бинауральные ритмы;
- кислые конфеты;
- одеяло/плед с подогревом;
- кубики льда (или компрессы);
- сенсорная лампа;
- лосьон для тела с любимым запахом.

Навык «кризисная остановка» (или Halt skill).
Расшифровывается как: h - голодный, a - злой; l - одинокий; t - уставший или жажда.
Я человек, который забывает о приемах пищи, поэтому такой навык помогает проводить чекап (проверку) своего состояния + питье, когда я плохо себя чувствую, помогает удостовериться, что проблема в чем-то другом (иногда так и бывает!).
Голод может привести к эмоциональной уязвимости.

Ваш опыт может отличаться. Берите только то, что кажется вам полезным.

Что уже из этого списка вы используете? Что бы вам хотелось начать практиковать? Поделитесь своими полезными приемами/практиками в комментариях.

*принадлежит Meta, компания признана экстремистской, ее деятельность запрещена на территории РФ

#lorcerpsy_советы

t.me/Lorcerpsy/2909 Translate