избавления от вредных привычек:
Учет настоящего. Заведи тетрадь и нарисуй в ней график, в котором будешь отмечать дни без вредной привычки. Он поможет объективно смотреть на то, как часто ты нарушаешь свои же правила.
Не веди дневник в голове - это не работает.
Картина будущего. Ответь письменно над следующие вопросы:
Какой будет моя жизнь, если я продолжу делать то, что делаю сейчас?Какой будет моя жизнь если я откажусь от этой привычки?
Какой максимально допустимый порог этой привычки в моей жизни?Важно реалистично и по фактам разложить вредную привычку, не пиши то, во что не веришь. Не нужно давить на себя и критиковать.
Улучшение среды. Зачастую, вредные привычки берутся из окружения - так поменяй его. Установи для себя правила - выкинь из дома все, что способствует твоей привычке, не трать на свою вредную привычку ни копейки. Избавляйся от склеек «сигарета = успокоение», «сладкое = безмятежность». 
Замещение. Не стоит игнорировать сигналы организма, когда он хочет взяться за старую привычку, найди ей замену. Курение, зачастую работает как антистрессовый ритуал - замени его, например, на дыхательные упражнения. Важно: оступился - не бросай. Если был срыв, просто поставь крестик в свой график и продолжай продолжать режим.
