Как работает гиппокамп?
Это часть мозга (относится к лимбической системе), которая похожа на двух маленьких морских коньков (именно так ее название переводится с греческого). Они «прячутся» глубоко в височных долях.
Если нейроны – это провода, по которым бежит информация, то гиппокамп – цензор и архивариус, который решает что отправить в долговременную память (то есть в кору), а что поскорее забыть.
Функции гиппокампа:
📨Перемещает информацию в долговременную память (по аналогии с компьютером: гиппокамп – шлюз оперативной/кратковременной памяти, которая как раз страдает у пожилых).
🗺️Ориентирует в пространстве: благодаря этому мы помним, где находится квартира, а где продают свежие круассаны. Также в гиппокампе формируется «карта реальности».
🛤️Связывает события между собой: в этой области из кусочки воспоминаний формируется единая картина (где был, что чувствовал, что слышал/видел, какие запахи окружали). При повреждении гиппокампа, новые события не запоминаются.
Также гиппокамп заранее программирует последовательность действий и по его активности можно понять, какое движение вы сделаете следующим. А еще без него невозможно учить и запоминать сложные вещи.
Получается, что гиппокамп занимается массой вещей, которые мы привыкли считать «работой сознания»:
🧠 удерживает фокус на том, что происходит;
🧠 прокручивает мысли;
🧠 подгружает воспоминания.
Есть теория, что он создает в голове виртуальное пространство – своего рода сцену, на которой разворачивается наш внутренний монолог, картинки из памяти и планы. Изначально эта «сцена» была нужна для навигации, а потом разрослась до целого театра внутреннего мира.
Но в данном контексте нас больше интересует то, что в течение жизни в гиппокампе продолжают рождаться новые нейроны. Пока это происходит, с памятью все в порядке.
Как улучшить работу гиппокампа в зрелом возрасте?
К сожалению, гиппокамп чувствителен к стрессу (когда мы устаем, мы хуже соображаем и оцениваем реальность). Кроме того, с возрастом его размер уменьшается.
При этом есть возможность влиять на его размер и активность при помощи физических нагрузок (например, ходьба, правда, по более длинному маршруту, чем холодильник-диван).
Кроме этого, хорошо работают:
🏃 Движение и аэробные нагрузки (бег, плавание, быстрая ходьба – 30 минут в день будет достаточно), которые увеличивают приток крови к мозгу и стимулируют рождение новых нейронов (нейрогенез). Исследования показывают: регулярные кардио-тренировки увеличивают размер гиппокампа.
🧠 Обучение новому: иностранный язык, игра на музыкальном инструменте, рисование, танцы, новые навыки. Так что «учиться, учиться и еще раз учиться»! При этом гиппокамп активно включается в работу и стимулирует нейрогенез. Правда, «клюет» он только на все новое и сложное.
🗺 Ориентация на местности: старайтесь запоминать маршруты; заглядывайте в карту, но ищите дорогу сами, по памяти.
🧘 Сон: во сне гиппокамп «перематывает» события дня и переносит важное в кору для долговременного хранения. Если мало спать, этот процесс нарушается.
🥦 Питание: омега-3 (рыба, орехи), антиоксиданты (ягоды), флавоноиды (зеленый чай, какао) поддерживают здоровье гиппокампа.
🧘♂️ Управление стрессом: хронический стресс убивает нейроны гиппокампа (кортизол токсичен для них). Медитация, наоборот не, увеличивает его плотность.
Если кратко, то больше двигайтесь, учитесь, высыпайтесь и меньше нервничайте. Тогда гиппокамп будет в тонусе и не остановит нейронную «фабрику».
Будьте здоровы! © С медицинского на русский
