استفاده از فیبر باعث هیدراته شدن بدن و سرعت در روند ریکاوری میشه.
ورزش سنگین باعث تعریق و دهیدراته شدن بدن و از دست دادن آب بدنی میشه که طی مرور زمان شاید کیفیت پوست از بین بره یا بدن آکنه و جوش های ریز بزنه.
پس مصرف فیبرای خوراکی که معمولا تو سبزیجات و میوه ها یافت میشه کمک میکنه شما پوست بهتری داشته باشین
همچنین سنتز پروتین رو تحریک میکنه و عضله سازی با سرعت نسبتا بیشتری انجام میشه 👌
منابع پروتئین:
تخم مرغ
نان تست پروتئین
ماست یونانی
آش عدسی
آش لوبیا چیتی
گوشت قرمز
سینهی مرغ پخته
جوجه کباب
شیر
ماهی
منابع فیبر:
بروکلی
کاهو
سیب با پوست
موز
دانهی چیا
گردو
اسفناج
هویج
گوجه
هندوانه
پاپ کورن
پسته
جو دو سر
@khavasemive
November 26, 2025 717 9
