ПЛИОМЕТРИКА, которая творит чудеса. Плиометрика (прыжковая гимнастика) — это высокоинтенсивная методика, направленная на развитие взрывной мышечной силы и скорости.
Она основана на быстром растяжении мышцы с последующим её мощным мгновенным сокращением (например, запрыгивание на тумбу или прыжки через скакалку).
Плиометрика не так хорошо известна даже среди профессиональных спортсменов.
Хотя доступна любому начинающему спортсмену/ любителю.
⁉️ для каких видов спорта подходит? Бег, ролики, конькобежка, беговые лыжи, игровые виды спорта (волейбол, хоккей, гандбол, баскетбол), единоборства - Плиометрика дает развитие и запас прочности.
✅ Упражнения можно делать в парке/спортивной площадке. Самостоятельно. В межсезонье либо просто для укрепления стопы и голеностопа.
✅ «а что я могу делать без тренера?» Например комплекс упражнений на видео ниже.
Можно разбить его на три части (делать три раза в неделю, как дополнение к тренировке) - каждую часть по 10-15 повторений, сначала без веса, потом добавлять по ощущениям. Но без перегруза.
✅ я использовала этот комплекс после травмы, когда оторвала заднюю мышцу бедра и мне пришлось заново учиться ходить. Все функции восстановила за полгода. Рекомендую.
✅ Успех зависит от вашей дисциплинированности и только.
https://yandex.kz/video/touch/preview/7056734500318167646
