Почему большинство людей годами ходят в зал… и почти не меняются?
Потому что они постоянно меняют программы.
Сегодня одна.
Через месяц другая.
Потом увидели новый ролик в интернете – опять всё переделал.
Кажется, что проблема в программе.
Но проблема совсем в другом!
Мышцы растут не потому, что ты каждую неделю удивляешь их новым упражнением.
Они растут тогда, когда ты месяцами создаешь достаточный тренировочный стимул и постепенно увеличиваешь нагрузку.
Современные мета-анализы показывают, что одним из ключевых факторов роста мышечной массы является достаточный недельный объем работы. Для большинства людей максимальный результат достигается примерно при 10-20 рабочих подходах на каждую мышечную группу в неделю, при условии, что эти подходы выполняются в околоотказном или отказном режиме (то, что я каждый раз твержу в своих видео-роликах).
Именно на этом принципе построены мои программы тренировок.
Я не собирал красивые упражнения ради красивых упражнений.
Я построил систему, в которой уже рассчитан необходимый объем нагрузки, логика прогрессии и последовательность тренировок.
Никакой магии, сука! Никаких волшебных упражнений и методик!
Только принципы, эффективность которых подтверждена исследованиями и многолетней практикой. Не только моей, но большинства соревнующихся атлетов.
Я создал базу программ тренировок, где есть программы как по системе сплит, так и по системе фулбоди.
Не потому, что одна из них “лучше”.
А потому что обе работают, если грамотно построены и позволяют тебе регулярно прогрессировать. И да, лично я, являюсь приверженцем сплита, как более адаптивной.
Если твоя цель:
✔️ набрать мышечную массу;
✔️ снизить процент жира, сохранив мышцы;
✔️ перестать бесконечно искать «идеальную программу»;
✔️ наконец увидеть изменения в зеркале –
то всё уже придумано.
Осталось перестать экспериментировать и начать работать по системе. По грамотной и эффективной системе, которая реально дает результат!
Если хочешь получить доступ к моей базе программ тренировок, переходи по этой ссылке ➡️ https://app.lava.top/products/42523dd6-aa0c-455a-9338-2c9a6851384f
18
4
4
2July 10, 2026 5K 3 5
