ЗДОРОВЬЕ ЖЕНЩИН ПОСЛЕ 40 ЛЕТПосле 40 лет организм женщины начинает проходить через естественные гормональные изменения. В период перименопаузы (переходный этап до менопаузы, обычно начинающийся за 3–5 лет до последних месячных) и менопаузы снижается уровень эстрогенов, что влияет практически на все системы организма: сердце, кости, мышцы, обмен веществ и даже когнитивные функции.
Именно поэтому после 40–50 лет физическая активность перестаёт быть вопросом внешности и становится одним из главных способов профилактики хронических заболеваний.
Современные исследования показывают, что женщины, которые регулярно занимаются физической активностью в среднем и пожилом возрасте, значительно реже сталкиваются с сердечно-сосудистыми заболеваниями, сахарным диабетом 2 типа, остеопорозом и преждевременной смертностью. Регулярное движение также помогает сохранить мышечную массу, прочность костей, хорошую память и самостоятельность в пожилом возрасте.
Важно понимать: для здоровья не нужны ежедневные изнурительные тренировки. Намного большую пользу приносит умеренная, но постоянная нагрузка.
Оптимальный минимум включает:
ходьбу быстрым шагом 30–40 минут большинство дней неделисиловые упражнения 2–3 раза в неделю для сохранения мышц и костной тканиупражнения на гибкость и равновесие достаточный сон и полноценное питание с достаточным количеством белка.Даже если нет возможности выделить полчаса подряд, короткие прогулки по 10–15 минут в течение дня также оказывают положительное влияние на здоровье.
@islammed_com
