✔️ Упражнение «Дневник контрзависимого»
🎯 Цель: помочь клиенту научиться осознавать и выражать свои эмоции, потребности и желания, а также улучшить коммуникацию с близкими людьми.
✍🏻 Материалы: блокнот или тетрадь, ручка.
📌 Инструкция к действиям клиента:
1️⃣ Возьмите блокнот или тетрадь и начните вести дневник. Выберите удобное время и место для письма, где вас никто не будет беспокоить.
2️⃣ Каждый день запишите в дневнике ответы на следующие вопросы:
🔹 Какое самое сильное чувство я испытал сегодня? Когда и почему оно возникло?
🔹 Как я справился с этим чувством? Что я сделал или не сделал, чтобы его уменьшить или усилить?
🔹 Какое самое важное желание или потребность я ощутил сегодня? Как я его выразил или скрыл от других?
🔹 Какое самое интересное или полезное я узнал о себе сегодня? Что это говорит о моей личности, ценностях, целях?
🔹 С кем из близких людей я общался сегодня? Как прошла наша коммуникация? Что я хотел бы изменить или улучшить в наших отношениях?
3️⃣ Постарайтесь писать честно и подробно, не осуждая и не критикуя себя. Используйте слова «я», «мне», «мой» и т.д., чтобы усилить связь с собой и своими переживаниями.
4️⃣ Периодически перечитывайте свои записи и отмечайте, как меняется ваше отношение к себе, своим чувствам, потребностям и желаниям, а также к близким людям. Замечайте, какие прогрессы вы делаете в преодолении контрзависимости.
📎 Как считаете, насколько упражнение эффективно? Будете брать в работу?
#самопомощь #самопознание #работасэмоциями
❗️Мы в MAX
7
2
1August 26, 2026 863 4 27
