Сядьте на стул. Не облокачивайтесь на спинку — держите спину сами, но без напряжения.
1. Стопы (Заземление): Надавите ступнями в пол так, будто вы вдавливаете его вниз. Скажите: «Моя опора — вовне. Я стою на своей земле». Почувствуйте тяжесть в ногах.
2. Таз (Центр силы): Слегка подверните таз вперёд так, чтобы поясница выпрямилась, но не напрягалась. Положите ладони на бёдра. Скажите: «Здесь моя власть. Я не растворяюсь в других».
3. Грудная клетка (Уязвимость и граница): Скрестите руки на груди, обхватив плечи (поза объятия себя). На вдохе разводите руки в стороны, как крылья (раскрытие), на выдохе — медленно возвращаете обратно. Повторите 5 раз. На последнем выдохе скажите: «Я впускаю только то, что усиливает. Я отпускаю то, что тянет вниз».
4. Голова и взгляд (Достоинство): Поднимите подбородок на 5° выше привычного уровня. Посмотрите на точку на стене чуть выше уровня глаз. Скажите: «Я вижу свою жизнь с высоты своего роста. Я не прошу разрешения быть».
Побудьте в этой позе 2 минуты. Вы должны физически почувствовать, как расширяется грудная клетка и тяжелеют ноги — это нейробиологическое состояние уверенности.
