#Самовывоз_light
Отчёта постНу что, мои самые сильные пупсики, крутышки и крутыши!
Мы с Ловцом в движении: я отчитываюсь шажочками, Лена начала постигать глубины пилатеса.
Позже обязательно продолжим заполнять нашу психопапочку, в сегодня поговорим о завтра, точнее, о завтраке.
Вот эта байда, типа "я не ем с утра, только кофе" - должна остаться вашим врагам.
Потому что организм нужно «запускать» в идеале в первый час после пробуждения, желчь должна начать «отходить», энергия поступать в клетки.
Без завтрака организм работает «в долг», и в результате в обед вы получаете резкие скачки инсулина, после которых будет постоянно тянуть закинуть в рот что-то еще - кусочничество. Плюс слабость, желание лечь спать и т.д. Это все оттуда…
Если вы себе желаете добра, то завтрак вы едите - это основа вашего удачного дня, стабильно хорошего настроения и адекватно рабочего мозга, чтобы не тупить. Касается всех и детей тоже, скоро снова в школу, ваш ребенок должен обязательно завтракать, и точка.
В идеале завтрак должен быть таким, чтобы после него не хотелось есть 4-5 часов!
Поэтому я против истории с чисто углеводными завтраками, типа овсянки с ягодами и т.д., - от таких уже через час начинает подступать голод.
Нормальный завтрак должен включать в себя белок, сложный углевод, жир и клетчатку в рамках общей порции не более 300 г. (у мужчин 400 г.) Больше - это уже про переедание, тяжесть и ноль энергии после еды.
Пример ХОРОШЕГО завтрака - сэндвич с курицей, яйцом, овощами, сыром и цельнозерновым хлебом (вы можете в них положить, что угодно, но белковый продукт обязателен).
Теперь варианты ПЛОХИХ завтраков:
-Завтрак из простых углеводов: круассан, блины, тост с джемом, булочки - и всё, что приготовлено на основе белой муки и сахара.
Резкий скачок глюкозы приведет к резкому ее падению, и есть вы захотите очень быстро и очень сильно.
- «Полезные» завтраки, типа гранолы, фитнес хлопьев и так далее. Это те же простые углеводы из пункта выше, обычный маркетинг с высоким количеством бесполезных ккал.
- Сюда же «полезный» завтрак от бабушки с кучей орехов, меда и сухофруктов, где калорийность блюда зачастую выбирает лимит всего дневного рациона.
- «Легкий завтрак» на основе фруктов.
Тоже самое почти, что напихать в себя сахара. Глюкоза до небес, резкий спад, далее желание сожрать все, что не прибито уже через час-два…
Фрукты - это десерт. Не основное блюдо, и даже не перекус (тоже частая ошибка).
- Слишком маленькая порция на завтрак быстро приведет к голоду, постоянным перекусам и мыслям о еде. В итоге к вечеру накидаете в себя ещё больше «лишнего».
Итого: идеальный по БЖУ завтрак надолго насыщает, вы спокойно доживаете до обеда и даже дольше, без постоянных мыслей о еде и без перекусов, которые ваш враг. А что едят дети в школьном буфете - это вообще кошмар и ужас, поэтому лучший вклад в их здоровье - накормить с утра и дать с собой сэндвич.
Катя Тенка
МРАКОБОРЦЫ В MAX
МРАКОБОРЦЫ В ВК
Наш чат в МАХ
