🔴 تقنية سيدونا (Sedona Method)
هي طريقة بسيطة لكنها فعالة لتحرير المشاعر السلبية والتخلص من التوتر والقلق. طوّرها ليستر ليفنسون في الخمسينيات، وهي تعتمد على مبدأ أن التمسك بالمشاعر السلبية هو ما يسبب المعاناة، بينما التحرر منها يؤدي إلى الشعور بالسلام الداخلي والسعادة.
⁉️كيف تعمل تقنية سيدونا؟
تعتمد التقنية على طرح أسئلة على نفسك تساعدك في ملاحظة المشاعر السلبية وإطلاقها بدلاً من التمسك بها. الخطوات الأساسية كالتالي:
1️⃣ حدد الشعور السلبي
اسأل نفسك: "ما الذي أشعر به الآن؟" قد يكون قلقًا، خوفًا، غضبًا، حزنًا... أي شعور سلبي يزعجك.
2️⃣ اسمح لنفسك بالشعور به
بدلاً من مقاومة الشعور أو إنكاره، اسمح له بالظهور. تقبّل وجوده دون حكم.
3️⃣ اسأل نفسك: هل يمكنني ترك هذا الشعور؟
ببساطة، هل لديك القدرة على تحرير هذا الشعور؟ (الإجابة تكون "نعم" أو "لا"، وكلاهما مقبول).
4️⃣ اسأل: هل أنا مستعد لتركه؟
إذا كنت مستعدًا، فهذا يعني أنك بدأت تفك ارتباطك العاطفي به.
5️⃣ اسأل: متى سأتركه؟
يمكنك الإجابة بـ "الآن"، أو في أي وقت تشعر فيه بالراحة. المهم هو نيتك الحقيقية في التحرر من الشعور السلبي.
🙏ما فائدة تقنية سيدونا؟
✅ تقليل التوتر والقلق بسرعة
✅ تحسين الحالة المزاجية
✅ تعزيز السلام الداخلي
✅ المساعدة في اتخاذ قرارات أفضل بعيدًا عن المشاعر السلبية
📌يمكنك ممارسة هذه التقنية في أي وقت، وكلما واجهت مشاعر مزعجة. مع التكرار، ستجد نفسك أكثر تحررًا وخفة من المشاعر السلبية.
لكم كل الحب💙
@HEALING_WAVE
20
6July 30, 2026 1K 18
