روز ۷: چشم سوم (آجنا)
هدف: آرامسازی ذهن، وضوح شهود، هماهنگی چشم درون با تنفس.
نوع فرکانس: باینورال ۹Hz با حاملهای ~852Hz (چپ 847.5 / راست 856.5)
مدت: ۵ دقیقه (قابل تکرار تا ۱۵ دقیقه)
نحوه استفاده: در وضعیت راحت بنشینید، ستون فقرات نیمهکشیده، چانه کمی رو به پایین. نگاه نرم پشت پلکها و توجه آرام به نقطهی بین دو ابرو. دم نرم ۴ شمارش، مکث ۲، بازدم ۶، مکث ۲—بدون زور. اگر ذهن پرت شد، به نفس برگردید.
نکته ایمنی: اگر فشار سر یا حرارت زیاد حس شد، بازدم را طولانیتر کنید (۸ شمارش) و چند دم عمیق شکمی انجام دهید.
بهتر است: قبل/بعد از تمرین، ۱–۲ دقیقه کف پاها را حس کنید تا زمینمحوری حفظ شود.
42November 6, 2025 2.7K 92
