Евгений добрый день. Работаю тренером в Училище олимпийского резерва по Боксу. Тренерский стаж работы 20 лет. Возраст моих учащихся 14-18лет.
Что касается специализации по виду спорта, то здесь у меня вопросов нет, ну или по крайней мере ответы я могу найти общаясь с коллегами и специалистами по виду спорта.
А вот теперь причина моей головной боли уже не первый год.
Когда я был спортсменом в частности базу физподготовки тренера ограничивали бегом, подтягивания, отжимания от пола, брусья, приседания (без веса, ну или в лучшем случае с партнёром на плечах), и методом круговых тренировок используя явно не сложно-координационные упражнения, а так же без железа. В тренажёрном зале в лучшем случае мы умели делать жим лёжа.
Когда я сам стал тренером в 2006г, естественно и я шёл по стопам своих тренеров. Всё больше работая, а особенно в современном мире, я вижу, что система развития физических качеств стала развиваться в системе полёта в космос, а значит не стоит на месте. Я же застрял в системе "круговых тренировок", и в лучшем случае стал следить за развитием мышц по системе бодибилдинга (т.е. некое представление как выполнять физические упражнения имею).
Каждый сезон у меня возникают вопросы с чего начинать? Сколько бежать? Когда и как толкать? Поднимать? Бить и т.д? Когда веду детей в тренажёрный зал, то тут у меня вообще начинаются "судороги" в голове. Какие упражнения делать, сколько и как с чем комбинировать?
Подскажите, пожалуйста, с чего начать? Что нужно знать из фундамента? И как двигаться вперёд к лучшим физическим показателям, а следственно переходящим и на технику, скорость в боксе?
На этот вопрос ответ двусуставной. Первый – про фундамент, второй – про то, с чего начать. Проблема всегда в том, что расширение/обновление фундамента требует времени, а работать надо сегодня. Но без фундамента мы обречены в тренинге действовать вслепую, наугад, работая по привычке или по магическим формулам («5 повторов на силу, 10 на гипертрофию», «бег на выносливость, прыжки на мощность», вот это все).
И тут, я настаиваю, тренеру важно переключиться на мышление на языке физиологии, анатомии, биомеханики. Это универсальный язык, который позволяет оценить требования спорта, потребности спортсменов, понять механизм действия разных методов, подобрать наиболее подходящие под специфичные условия упражнения.
Этот фундамент должен в итоге быть таким, чтобы мы могли выделить и описать специфичные физиологические адаптации, которые нам нужны, и стимулы, которые эти адаптации могут запустить. А под стимулы подобрать методы и средства уже гораздо проще.
Но, как я уже говорил, это требует времени, а работать надо сейчас. В случае, если мы говорим про ОФП подростков, особенно в начале, лучше не мудрить и выстроить тренинг, сбалансированный даже не под вид спорта, а под потребности гармоничного физического развития:
- в начале каждой тренировки делать что-то быстрое (прыжки, метания);
- в каждой тренировке развивать силу всего тела (без билдерских сплитов);
- использовать многосуставные упражнения (приседы, наклоны, жимы, тяги);
- начинать с самых простых форм этих упражнений;
- тренировать кор в разных плоскостях;
- работать в полной контролируемой амплитуде;
- двигаться в цикле от гипертрофийной/обучающей к максимальной силовой работе;
- добавлять односуставные упражнения для укрепления проблемных или отстающих регионов (плечи, локти, шея и т.д.).
Понятно, что это звучит где-то слишком абстрактно, где-то все равно непонятно. Но в формат одного поста ответ на такой фундаментальный вопрос не впихнуть. Лучшее, что я могу – это в формате двухдневного семинара дать готовые, проверенные решения, как выстроить сбалансированный по всем параметрам тренировочный процесс. Такой семинар будет в Москве через 2 недели, 12-13 сентября. Подробности и регистрация тут.
