کدام ورزش‌ها برای #پوکی_استخوان موثرند ‼️
🩷 پیاده روی با سرعت آهسته و متوسط
🩷 ایروبیک با سرعت کم
🩷 تای چی
🩷 استفاده از دستگاه حرکات پله‌ای
🩷 بشین و پاشو روی صندلی
🩷 بالا رفتن از پله‌ها
تمرینات و ورزش‌های مقاومتی مثل:
🩷 پرس پا
🩷 اسکوات
🩷 تمرینات فشاری و کششی
🩷 انجام حرکات مقاومتی با انواع باند
🩷 دمبل زدن
🩷 دستگاه‌های ورزشی مقاومتی
@emdadi35
۱۶ آبان ۱۴۰۵ ۱۷۳ ۲
