Сколько времени нужно, чтобы тренировки в зале дали классный результат
Не знаю, друзья, я хожу в зал периодически с 13 лет. 2 раза в неделю, но с пропусками и перерывами с 18 лет. 3 раза в неделю без пропусков — с начала этого года. Всегда занималась с тренером. Если не можем смэтчиться по времени, я иду тренироваться сама (страдаю, но иду 🤣)
Скажу так: вау-эффект я почувствовала только сейчас. До этого я, безусловно, была достаточно подтянутой. Могла в удачную позу встать и справедливо подписать «gym girl».
Но чтобы прям рельеф на ногах, спине, руках появился (и был заметен не только в «сейчас пукну» напряжении), понадобилось добавить третью тренировку на непрерывной основе. И да, явно заметен он все еще далеко не всегда и везде.
При этом, иногда вижу с прекрасно очерченными мышцами девушек, которые «да я вообще спортом не занимаюсь». Кому-то нужно меньше, кому-то больше. Хотя все же, думаю, от 3 качественных силовых в неделю при небольшом % жира и сбалансированном питании невозможно рельеф не получить. Через пару месяцев или год — это уже вопрос, требующий кучи дополнительных данных.
Обычно мои 3 тренировки выглядят так:
одна низ
одна верх
одна микс с акцентом на низ
Каждую тренировку делаю пресс. Веса постепенно очень плавно увеличиваем.
Основное на низ: присед со штангой, тяга, выпады разные, жим, ягодичный мостик, разведения. На верх делаем разное, из интересного — сейчас учимся подтягиваться!
Помимо этого, 2 динамичные силовые растяжки в неделю, 2 раза танцы. И еще разное по настроению и случаю. Ко всем этим активностям отношусь спокойно, могу и пропустить без зазрения совести.
Святое неприкосновенное — только качалка! Как в том меме: дом горит, а я блины на штангу вешаю 🤣
78
23August 12, 2026 3.6K 4 10
