اگر هر حرکت را یک نوبت یا فقط یک ست در دامنه ۱۰ تا ۱۲ تکرار با شدت ۶۰ تا ۷۰ درصد یک تکرار بیشینه، انجام دهیم در بهبود ترکیب بدن، قدرت و توان تاثیر دارد؟ یک ست هم تاثیر دارد اما تاثیر ۳ ست بیشتر است. اگر کمبود وقت برای تمرین هست، یک ست تمرین کردن بهتر از این است که اصلا تمرین نکنیم! مطالعه بیشتر Comparative effects of single vs. multiple-set resistance training on neuromuscular performance and muscle morphology in sedentary men Research Open access Published: 18 July 2026 https://link.springer.com/article/10.1186/s13102-026-01874-8
2
1August 25, 2026 857 4
