📍3 месяца летнего простоя приравниваются к потере значительной части физической формы, и это однозначно не «отпуск», а полноценный перерыв с последствиями. ❗Вот что конкретно происходит с телом за 3 месяца: · Кардиовыносливость (падает быстрее всего): уже через 2–3 недели максимальный уровень кислорода (VO2max) снижается на 5–10%, а к 3 месяцам падение достигает 15–20%. · Сила и мышцы (атрофия): Пик потери мышечной массы приходится на 3-й месяц без нагрузок. · Растяжка (эластичность): Связки теряют эластичность через 4–6 недель. За 3 месяца продольный шпагат может «уйти» на 10–15 см, а поперечный — еще больше. · Координация (проприоцепция): «Чувство пространства» и балланс притупляются. ❓Но есть и хорошая новость: мышечная память сохраняется. Если вы танцевали годами, часами пропадая каждый день в зале, вернуть форму после 3 месяцев активного отдыха можно за 5 -7 недель интенсивных занятий. 🚩Ключевой нюанс: всё зависит от того, как вы отдыхали. · Полный лежачий отдых → катастрофа, возвращение будет мучительным. 🔥 Активный отдых (йога, пилатес, спортивное плавание, растяжка каждый день) → потери минимальны. P.S. А мы продолжаем работать 💪
7
3
1
