شعار «وقتی بقیه خوابن تمرین کن» احتمالاً بزرگ‌ترین اشتباهی است که به… — Dr.delshad

Dr.delshad@drdelshadt · 11.3K subscribers Open in TelegramOpen

Forwarded fromPOPost Archive

شعار «وقتی بقیه خوابن تمرین کن» احتمالاً بزرگ‌ترین اشتباهی است که به ورزشکاران آموزش داده شده! 🛑💤

علم روز پزشکی ورزشی ثابت کرده که خواب، مؤثرترین و در عین حال قانونی‌ترین دوپینگ جهان است.
اگر خواب باکیفیت نداشته باشید، سخت‌ترین تمرینات و گران‌ترین مکمل‌ها هم نمی‌توانند جلوی افت عملکرد یا آسیب‌دیدگی شما را بگیرند.

در زمان خواب چه اتفاقی در بدن ورزشکار رخ می‌دهد؟
ترشح ۷۰٪ هورمون رشد (hGH): بازسازی فیبرهای عضلانی و ترمیم بافت‌های تاندونی دقیقاً در مرحله خواب عمیق موج‌کوتاه صورت می‌گیرد.
تثبیت حافظه حرکتی در فاز REM: یادگیری تکنیک‌های دقیق، استارت‌ها، سالتوها و الگوهای حرکتی شب‌ها در مغز مانند یک برنامه کامپیوتری ثبت و ذخیره می‌شوند.
پیشگیری از مصدومیت: ورزشکارانی که کمتر از ۸ ساعت در شب می‌خوابند، ۱.۷ برابر (۱۷۰٪) بیشتر در معرض مصدومیت‌های شدید عضلانی و مفصلی هستند.
دقت و زمان واکنش: کم‌خوابی زمان عکس‌العمل را تا ۳۰۰٪ کندتر می‌کند، در حالی که خواب کامل دقت و شتاب استارت را مستقیماً ارتقا می‌دهد.

الگوی خواب اسطوره‌های جهان:
🏊‍♂️ مایکل فلپس: ۸ تا ۱۰ ساعت خواب روزانه در اتاقک‌های شبیه‌ساز ارتفاع برای اکسیژن‌رسانی حداکثری به عضلات.
👑 لبران جیمز: ۱۰ تا ۱۲ ساعت خواب در محیطی تاریک با دمای دقیق ۱۸ درجه.
⚡️ اوسین بولت: ۱۰ ساعت خواب (یکی از رکوردهای افسانه‌ای‌اش را تنها ۳۵ دقیقه بعد از یک⁩ چرت بعدازظهر زد⁩
پروفسور متیو واکر
نوروساینتیست و روانشناس
استاد دانشگاه برکلی آمریکا

instagram.com/reel/DcNdXAGNtPQ

t.me/drdelshadt/3286 Translate