سلام دوستای قشنگم امیدوارم حالتون خوب باشه و سلامت باشین
اگر توام مثل من حال روحیت خوب نیست و استرس داری،
اینا بهت کمک میکنه رفیق: 🫂
🫁 ۱. تنفس جعبهای (Box Breathing)
برای ریست کردن سیستم عصبی:
• ۴ ثانیه دم
• ۴ ثانیه نگهدار
• ۴ ثانیه بازدم
• ۴ ثانیه مکث
🔁 تکرار کن برای ۲ دقیقه. مغز شروع میکنه آروم شدن.
⸻
🤲 ۲. لمس واقعیت
یه جسم سرد بردار (مثلاً قاشق استیل یا لیوان آب سرد)
نگهش دار، بهش دقت کن
این تمرین کمک میکنه ذهن برگرده به “الآن”، نه “اگر…”
⸻
🦶 ۳. تماس با زمین
پاهاتو بچسبون به زمین، اگه میتونی کفپا روی سطح سفت
احساس کن واقعاً “اینجایی”
و بگو توی دلت:
«الان، در این لحظه، من در امانم.»
⸻
🖐️ ۴. تمرین “5-4-3-2-1” برای اضطراب
• ۵ چیز رو ببین
• ۴ چیز رو لمس کن
• ۳ صدا بشنو
• ۲ بو حس کن
• ۱ مزه به یاد بیار
اینا مغزتو از حالت هشدار درمیارن.
23June 16, 2025 3.1K 25
