1. Дисциплины, на стыке которых построена методика
Висцеральная самокоррекция («правка живота») — глубокая ручная и инструментальная работа с областью живота с использованием мяча.
Лимфология и ангиология — техники, направленные на работу с зонами лимфатического и венозного оттока.
Миофасциальный релиз (МФР) — воздействие на мягкие ткани и фасциальные структуры.
Постизометрическая релаксация (ПИР) — использование расслабления после контролируемого мышечного напряжения.
Дыхательные практики — изменение работы диафрагмы и внутрибрюшного давления с помощью различных типов дыхания.
Телесные техники расслабления — работа с общим мышечным напряжением через контролируемое напряжение и последующий сброс.
2. Какие техники вошли в занятие
Помпаж — ритмичные мягкие надавливания в области ключиц, грудины, паха и подколенных областей.
Компрессия и «выжимание» тканей — захват, сжатие и мягкое смещение тканей.
Прокатывание и «протаивание» на мяче — постепенное глубокое погружение мяча в мягкие ткани до их расслабления.
Вакуумная техника — работа с грудной клеткой, диафрагмой и изменением внутрибрюшного давления.
Изометрическое сопротивление — напряжение мышц против сопротивления собственных рук.
Ударно-вибрационные техники — мягкие простукивания и вибрационные воздействия.
Метод «Спастика» — кратковременное напряжение большого количества мышц тела с последующим полным расслаблением.
3. И самое главное — сколько участков тела мы проходим
Голова и шея: мимические мышцы, челюсть, передняя и задняя поверхность шеи, затылочная область.
Грудной отдел: ключицы и надключичные области, грудина, рёбра, межрёберные мышцы.
Живот: диафрагма, правое и левое подреберье, область кишечника, боковые линии живота, центральная область живота.
Малый таз: область над лобковой костью, тазовое дно, паховые области.
Руки: плечи, предплечья, кисти.
Ноги: бёдра со всех сторон, подколенные области, голени, икроножные мышцы, ахилловы сухожилия и стопы.
То есть мы не взяли одну «отёчную» область и не стали работать только с ней.
Мы последовательно прошли практически всё тело — сверху до самых кончиков пальцев.
Поэтому я и называю это занятие генеральной уборкой тела.
Сначала мы работаем с центральными зонами и областями оттока, а затем постепенно подключаем периферию — руки, ноги и стопы.
И при всей сложности того, что заложено внутри занятия, для вас всё выглядит очень просто:
включили зарядку → взяли мяч → повторяете за мной → и просто балдеете.
Завтра — в «Зарядке дня» в приложении.
