Мой разнообразный рацион.
По сути приготовленный за полчаса прием пищи, в котором непосредственно мое участие в готовке занимает 5 минут, закрывает полностью дневную норму кбжу. Приготовил, разбил на два приема, добавил помидорок черри и квашенной капусты — готово.
Фарш + сыр 170г белка, если посчитать с макаронами, то 230г.
На завтрак — запеченные мюсли с греческим йогуртом, время приготовления 30 секунд. На поздний ужин — мягкий творог с виноградом, время приготовления 30 секунд. Всего на готовку за день потрачено меньше 10 минут, готовлю я каждый день — люблю свежие, наготавливать на несколько дней вперед не мое.
И вот так уже более 15 лет двигаюсь, начиная с 10-11 класса готовлю сам почти каждый день.
Надоели макароны с фаршем — ок, теперь буду есть рис с запеченной индейкой. А вместо мюслей на завтрак будут сырники.
Так или иначе пул продуктов и блюд не такой уж большой, просто отталкиваешься от собственных предпочтений и миксуешь их время от времени.
#питание
14June 25, 2026 674 12 3
