Мы не рождаемая со стыдом, мы его приобретаем по мере взросления.
В детстве стыд используют как регулятор поведения.
«Не кричи, на тебя смотрят люди!»
«Посмотри, до чего ты доводишь мать»
«Все дети как дети, спокойно себя ведут, а ты всё шумишь»
Или ещё знаете, когда ругают, говорят «ну ты бесстыжая!» - значит не поддаешься регуляции. А значит с тобой сложно.
Все эти фразы сказаны из бессилия и усталости родителя, но ребенок начинает ощущать, что такой он не подходит, он целиком плохой. Если это происходит постоянно, то постепенно ребенок вырастает и привыкает к тому, что с ним что-то не так. И уже он сам начинает себя пристыжать, останавливая и сдерживая. Ему по прежнему может казаться, что это во благо, чтобы другим не было плохо, чтобы не отвергли, чтобы не расстроить маму, чтобы не оказаться лузером…но плохо в этой ситуации только ему самому.
Что же делать?
Обучаться другим способам регулировать своё поведение. Опираться на конкретные факты и не верить своему ощущению плохости.
Шаг первый
Для начала заметьте вообще какими словами вы с собой говорите. Как вы к себе обращаетесь? Как именно вы останавливаете себя не делать что-то? После каких внутренних слов вам становится хуже?
Шаг второй
Кому принадлежат эти слова? Кто вам так говорил? Если бы вы со стороны услышали, как эти же слова говорят кому-то другому, то какие чувства у вас поднимаются?
Шаг третий
Обращаем внимание на факты. Как выглядит реальность вокруг вас? В чем вокруг вы находите подтверждение своей плохости? Что этому противоречит? Почему вы выбираете верить первому, а не второму?
Это база для обнаружения себя и своего стыда по отдельности, но больший эффект будет от нахождения в контакте с человеком, который не будет вас стыдить, как это делали другие. Который будет со всем вниманием и сочувствием к вашему процессу. Видя регулярно принимающий безоценочный взгляд на себе – сильно легчает и сильно верится, что ты не так уж и плох ☺️ да я снова пропагандирую терапию, но я правда не знаю способа лучше!
