Как набирать свою норму белка?
На самом деле это может быть непросто, особенно если раньше вы вообще не следили за количеством белка в рационе.
НО! Одна из главных ошибок - пытаться сразу начать есть его очень много. Конечно, в таком случае добирать норму будет тяжело.
Поэтому первое, что я рекомендую сделать, хотя бы неделю просто посчитать, сколько белка вы едите сейчас. Ничего специально не меняя.
Получили примерную цифру? Теперь начинаем постепенно её увеличивать.
Например, сейчас у вас выходит в среднем 50 г белка в день. Попробуйте поднять до 70 г и какое-то время держать эту планку, пока она не станет для вас привычной.
Получается легко? Увеличиваем дальше - и так постепенно доходим до своей нормы.
Для большинства людей, которые тренируются для себя, можно ориентироваться примерно на 1,5 г белка на кг массы тела.
Так добирать белок будет намного проще, чем пытаться за один день полностью перестроить свой рацион.
И ещё один момент: не усложняйте.
Не нужно искать миллион новых источников белка и полностью менять питание. Для начала посмотрите на то, что вы уже едите, и попробуйте просто увеличить порцию белкового продукта. Включайте фантазию, из одного продукта можно приготовить много разных и вкусных блюд
Едите на завтрак 2 яйца? Можно добавить ещё одно или несколько белков.
Кладёте 100 г мяса или рыбы? Попробуйте 150 г.
Едите творог? Увеличьте порцию.
А если понимаете, что привычных продуктов действительно недостаточно, тогда уже можно постепенно добавлять новые источники белка.
Не пытайтесь изменить всё за один день. Подходим постепенно, после этого появляется привычка и за этим сохраняется результат.
