— про важность спорта в жизни я говорю довольно часто, но поняла, что редко делюсь вещами, которые помогают мне чувствовать себя хорошо каждый день. поэтому собрала 4 привычки, на которые я всегда опираюсь 🤲🏼🪷 не недооценивайте сон недосып влияет не только на то, насколько вы бодры утром. он может усиливать аппетит и тягу к более калорийной и сладкой пище — поэтому иногда кажется, что после плохой ночи хочется съесть буквально все. если хочется наладить питание, я бы начала не с запретов, а с вопроса: а достаточно ли я вообще сплю? добавляйте белок в первый прием пищи это не обязательно должны быть яйца. творог, греческий йогурт, сыр, рыба, мясо, бобовые — вариантов огромное количество. хороший завтрак — это тот, после которого не начинается через час поиск быстрого перекуса. достаточное количество белка в рационе в целом помогает поддерживать сытость и мышечную массу, особенно если вы регулярно занимаетесь спортом. не забывайте про воду водный баланс влияет на самочувствие, концентрацию и физическую работоспособность. при этом универсальной цифры «вам обязательно нужно выпить ровно 2 литра» не существует: потребность зависит от активности, погоды, питания и самого человека. прислушивайтесь к своему телу в разные периоды цикла мне нравится идея не заставлять себя тренироваться одинаково каждый день месяца. у кого-то в определенные фазы цикла больше энергии, у кого-то наоборот — появляется усталость, дискомфорт или снижается переносимость нагрузки. поэтому вместо того, чтобы слепо следовать советам «в эту фазу делайте только силовые», я рекомендую несколько месяцев наблюдала именно за собой.
49
11
7
5
