Делюсь сегодняшним днем. 🐋Сейчас все максимально просто: режим, питание, тренировки и восстановление. Работа продолжается.
За день выпиваю 6 литров воды, а в каждый прием пищи добавляю по 2 г соли.
На завтрак у меня 150 г овсянки, 400 мл яичного белка, 2 желтка, 100 г ананаса, банан, 2 чайные ложки меда и 10 г кокосового масла.
Следующий прием пищи: 150 г макарон, 300 г грудки индейки, 5 г оливкового масла и 100 г ананаса.
Перед тренировкой принял 18 граммов глицерола от Бамстеда и 2 мерные ложки Apocalypse от Bucked Up. Во время тренировки использовал 100 г углеводов из амилопектина и 30 г ЕАА.
Сегодня был бицепс бедра. После силовой сделал 30 минут кардио на велосипеде. В течение дня также стараюсь набирать свои 10 тысяч шагов.
После тренировки: 300 г говядины, 500 г картофеля или батата и 100 г ананаса.
Затем еще два приема пищи: 150 г макарон, 300 г грудки индейки и 100 г спаржи или брокколи. После 400 г креветок, 150 г риса и еще 100 г спаржи или брокколи.
Закрываю день 400 мл яичных белков или 230 г грудки индейки и 1 авокадо.
Весь белок брал тут: https://yaki-nutrition-plan-moscow.clients.site
После тяжелого белка обязательно добавляю «Гастро Комфорт».
За всеми добавками сюда: https://poleznoo.ru/
промокод Данилов510. 🐋
Вечером немного работы, после чего уже в 22:00–23:00 отдых.
11
95
66
35
12
3
2
1
1
95
66
35
12
3
2
1
1July 4, 2026 9K 39
