Как же выйти из повторяющихся игр и изменить свою жизнь :
1. Определи свою игру
- У каждого человека есть одна или две любимые "игры" (паттерны поведения), которые он повторяет в разных сферах жизни:
• деньги
• отношения
• здоровье
• самореализация
Задай себе вопрос:
Какая из этих игр твоя?
2. Осознай свою генеральную эмоцию
Вспомни несколько ярких события, связанных с твоей"игрой".
Задай себе вопрос:
Какие эмоции ты испытываешь в этих ситуациях?
Какими вы себя чувствовали? (Например, уязвимым, недостаточным, слабым, обиженным и т.д.)
3. Задай себе ключевой вопрос:
• Я выбираю чувствовать себя так, чтобы что?
(Даже если кажется, что вы не выбираете эти эмоции, попробуйте найти скрытую выгоду)
Например:
- "Я выбираю чувствовать себя слабым, чтобы обо мне заботились".
- "Я выбираю чувствовать себя неудачником, чтобы не брать на себя ответственность".
- Это поможет понять, какие глубинные потребности стоят за вашими эмоциями.
4. Вспомни, когда ты впервые ощутили это состояние:
- Попробуй вспомнить самый первый эпизод, когда ты почувствовали себя так, как сейчас.
Задай себе вопрос:
- Что это была за ситуация? Кто был рядом? Что ты тогда решил о себе и мире?
5. Проанализируй внутренний запрос психики:
Задайте себе вопрос:
Что я хочу разрешить, повторяя эту ситуацию?
6. Используй технику:
- Представь, что ты сидишь напротив себя (той версии себя, которая застряла в игре)
Задайте вопросы этой версии:
• Почему ты выбрал/а чувствовать себя так?
• Что ты хочешь изменить?
• Какое новое решение ты можешь принять?
• Позволь своей "мудрой" части дать совет той части, которая застряла в цикле.
7. Пойми автоматичность своих решений:
Осознайте, что в моменте напряжения вы обычно выбираете не новое решение, а привычное, то есть автоматическое.
Задай себе вопрос:
Что я могу сделать иначе в следующий раз?
Главное — быть честным с собой и готовым к изменениям.
22
10
9
3
1February 23, 2025 5.3K 18
