📱 اینستاگرام / تلگرام
مشکل اصلی معمولاً «فقط ۵ دقیقه»ست که تبدیل میشه به نیم ساعت 😅
🔹 موقع مطالعه نوتیفیکیشنها رو خاموش کن.
🔹 گوشی رو از دسترس خارج کن؛ ترجیحاً توی اتاق دیگه.
🔹 برای چک کردن شبکههای اجتماعی، زمان مشخص تعیین کن؛ مثلاً فقط بین دو بازه مطالعه.
🔹 اگر لازم داری با گوشی درس بخونی، از حالت Focus استفاده کن و فقط برنامههای درسی رو باز بذار
4
1August 18, 2026 299 1
