اون دوستمون که اضطراب اجتماعی داری از چیزای کوچیک شروع کن مثلا هر روز به یه نفر سلام کن یا از یه فروشنده یه سؤال ساده بپرس من خودم از جمع های کوچیک شروع کردم سعی نکن از موقعیتها فرار کنی هر بار که فرار میکنی ذهنت بیشتر باور میکنه که جمع جای ترسناکیه ولی اگه با همون استرس یه کم توی موقعیت بمونی کمکم برات عادیتر میشه قبل از اینکه بخوای حرف بزنی چند تا نفس آروم و عمیق بکش خیلی کمک میکنه آرومتر بشی یه چیز دیگه هم اینکه به جای اینکه مدام نگران باشی بقیه دربارهت چی فکر میکنن حواستو بذار روی حرفهای طرف مقابل باور کن بیشتر آدما اونقدر درگیر خودشونن که اصلا به اشتباهات دیگران توجه نمیکنن اگه تونستی خونه هم تمرین کن جلوی آینه یا با صدای بلند چند دقیقه درباره یه موضوع حرف بزن این کار کمکم اعتمادبهنفست رو بیشتر میکنه کمکم که این کارها رو تکرار کنی معمولا استرسش کمتر میشه عجله هم نداشته باش این جور چیزا زمان میبره
6
1
