تمرین تنفس حمله پانیک را کنترل می‌کند!
تمرین تنفس یکی از موثرترین راه‌ها برای متوقف کردن حمله پانیک است که با ارسال پیام آرامش به مغز، از شدت علائم اضطراب می‌کاهد. تحقیقات علمی نشان داده‌اند که تنفس دیافراگمی و آهسته می‌تواند به کاهش سطح کورتیزول (هورمون استرس) کمک کند و احساس آرامش و هوشیاری را بهبود بخشد. در طول یک حمله پانیک، تنفس عمیق به تنظیم الگوی تنفسی کمک می‌کند و احتمال بروز علائمی مانند تپش قلب و گیجی را کاهش می‌دهد.
✅ برای تمرین، می‌توانید ۴ ثانیه از بینی نفس بکشید، یک ثانیه نگه دارید و سپس ۴ ثانیه از دهان خارج کنید. این روش علاوه بر کاهش استرس، تمرکز ذهنی را نیز تقویت می‌کند.
Telegram
آکادمی روان‌شناسی
@SaraRafei_Psychologist ارتباط با ادمین
2February 5, 2026 346 4
