🙉 Подслушано в раздевалке: «А я вот давно светлые леггинсы на спорт не ношу, пару раз была авария, подтекло во время прыжков» К сожалению, кто-то может узнать в этих словах себя – стрессовое недержание мочи (во время прыжков, бега, чихания, кашля) появляется у многих после родов, операций, с возрастом и даже в юношестве. Дело в том, что при повышении внутрибрюшного давления мышцы тазового дна должны успевать сократиться за долю секунды. Если они ослаблены, то срабатывают медленнее, и чем активнее нагрузка, тем хуже. Но бывает и обратное: мышцы изначально перенапряжены. Здесь укрепляющие упражнения «на всякий случай» могут навредить, поэтому сначала очень важно оценить состояние таза. Главная мысль: стрессовое недержание лечится до операции. Вот план: 1) Физическая терапия мышц тазового дна 2) Подключаем поведенческую терапию мочевого пузыря 3) И на время реабилитации убираем триггеры в виде прыжков, бега и нагрузки с большим весом (силовые тренировки на ягодицы и бедра можно оставить, если не происходит подтекания) «То есть спорт отменяется?» Нет. Мы убираем не спорт, а триггеры. Например, на видео выше я показала одни и те же упражнения с прыжком и без: меньше амплитуда, нет ударной фазы, но мышцы работают. Через два-три месяца реабилитации активную нагрузку можно будет постепенно возвращать. Если вы узнали себя, переходите по ссылке – я подготовила новый мини-курс с тренировками. Там мы сперва пройдем самодиагностику, а затем пойдем безопасно укрепляться!
7
