ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ.
▫️Паническая атака - внезапный эпизод неконтролируемого интенсивного страха. Границы длительности панической атаки индивидуальны, но чаще всего до получаса.Приступ может наступить и в спокойной обстановке, когда человек теряет контроль над собой от сильного страха.
▫️По каким телесным ощущениям определить, что у вас паническая атака?
Учащенное сердцебиение, тошнота, нехватка воздуха, холодный пот, дрожь, ощущение нереальности.
▫️Что делать при панической атаке?
Найти спокойное место, переключить внимание, сосредоточиться на дыхании, напомнить себе, что эти чувства не опасны и вскоре пройдут.
▫️Также можно попробовать технику заземления. Суть её заключается в том, чтобы отвлечься от внутренних ощущений на внешние. Внимательно посмотрите вокруг и найдите:
5 вещей, которые вы можете увидеть;
4 вещи, которые вы можете потрогать;
3 вещи, которые вы можете услышать;
2 вещи, которые вы можете понюхать;
1 вещь, которые вы можете попробовать на вкус.
3
2November 27, 2024 184
