Channels

Top 100 Trending New

Categories

Crypto Gaming News Entertainment Music Sports Tech Gambling Bots and mini apps Finance Business Education Lifestyle Health Travel Auto Fashion Jobs Dating Deals and shopping

Stickers

Stickers Emoji Themes Wallpapers

Bots Gifts Tools

Currency

$ USD ₽ RUB € EUR ₴ UAH ₸ KZT ₺ TRY zł PLN ₪ ILS AED AED R$ BRL Rp IDR RM MYR ¥ JPY ₩ KRW CN¥ CNY

Theme

Português (Brasil)

Bahasa Indonesia

Беларуская

Українська

Channels Categories Stickers Bots Gifts Tools

Premium Wiki Glossary Legal

Notifications Settings Log in

психолог тоже человек: post #6322 — TG.ME

психолог тоже человек@bergenpsy · 97 subscribers Open in TelegramOpen

t.me/bergenpsy/6322

3

3

August 29, 2026 34

More from this channel

Настала осень, и администрация, а также креативная часть канала — в полном составе меня — наконец возвращаются в строй. В честь этого предлагаю вспомнить, что изначально мы тут все собрались, чтобы обсуждать осознанность, mindfulness как научно обоснованный навык и терапевтическое направление. Давайте посмотрим, что крупного наисследовали за последние годы в этой области: свежие рандомизированные исследования (всё как мы любим, evidence-based), а на десерт — свежайший, с пылу с жару, метаанализ РКИ. 1. Практики осознанности эффективно снижают текущий стресс. В большом исследовании 2024 года (2239 участников из 37 исследовательских центров) четыре разные базовые практики осознанности снижали субъективно переживаемый стресс сильнее, чем контрольное упражнение. 2. Даже десять минут направленного внимания помогают противостоять умственному утомлению. После практики люди без опыта медитации (!) лучше сохраняли качество выполнения монотонной задачи в течение часа: у контрольной группы показатели по мере утомления ухудшались, у практиковавших — нет. 3. Регулярная тренировка внимания уменьшает тревогу и мыслительную жвачку. После 10 недель у участников снижалось повторяющееся тревожное обдумывание будущего. Причём этот эффект был специфичен именно для практики направленного внимания по сравнению с другой психологической интервенцией. 4. Эффект короткой практики виден сразу — и в обычной жизни. В течение 10 дней участникам несколько раз в день в случайный момент предлагали короткую практику осознанности или контрольное упражнение. Сразу после практики у людей было меньше руминаций и негативных эмоций. 5. Дольше — не обязательно пропорционально лучше (но кое в чём всё-таки лучше). В исследовании 2026 года сравнили 5 и 20 минут осознанного наблюдения за дыханием. Обе практики усиливали состояние осознанности, но 20 минут сильнее развивали способность наблюдать за своими мыслями и чувствами со стороны. Однако простого правила «в четыре раза дольше — в четыре раза эффективнее» не обнаружилось. 6. После восьми недель практики снижение стресса сохраняется и через полгода. Участники восьминедельной программы сообщали о меньшем уровне воспринимаемого стресса, и различия сохранялись через 6 месяцев. 7. Снижение переживаемого стресса может быть одним из механизмов дальнейших изменений. Анализ двух крупных рандомизированных исследований (более 1200 участников) показал: в ходе программы практик осознанности снижение воспринимаемого стресса было связано с последующим уменьшением тревожных и депрессивных симптомов. Исследователи, как мы видим, задаются уже не вопросом «работает ли mindfulness?», а как именно он работает: какие параметры меняются первыми и как эти изменения связаны с последующими. 8. Осознанность и зменения на уровне нейробиологи. В исследовании 332 здоровых взрослых длительная тренировка созерцательных практик, включавшая в том числе тренировку осознанности и внимания, сопровождалась изменениями уровня BDNF — белка, участвующего в процессах нейропластичности. Изменения BDNF, в свою очередь, были связаны с изменениями уровня кортизола и объёма одной из областей гиппокампа. Результаты интересные, но сложные для интерпретации: сами авторы указывают на необходимость продолжения исследования для получения бОльших данных. 9. И наконец — что получается, если собрать много исследований вместе? Большой метаанализ 2026 года (17 рандомизированных исследований, 1641 участник без клинических диагнозов) ещё раз подтверждает то, что мы с вами, друзья, и так давно знаем: снижение субъективно переживаемого стресса остаётся одним из наиболее хорошо воспроизводимых результатов программ, основанных на практиках осознанности. 17·Sep 2

у нас вот такой вайбик теперь ✨✨✨ плющ облетел, пока нет сил повесить 20·Sep 2

я вчера постриглась в новом салоне. мастер сказала, что не очень поняла, что хотели сделать в прошлом. да пофиг,-говорю ей я, -обкорнайте меня уже как следует. после интенсива все чаще замечаю, как много говорят люди из тревоги и больше поняла пашину фразу, что на каком-то этапе хочется найти терапевта, который просто будет тебя хорошо слушать. не преисполнилась, устала просто 30·Sep 2

я посмотрела вью с алишером. можно разное оттуда почерпнуть и по-разному его проанализировать, но мне важнее место с его выходом из депрессии и зависимостей. я считаю его очень сильным и крутым. и думаю, что для него это тоже было одной из мотиваций двигаться к выздоровлению — что и так можно будет получить похвалу и крутость. и это офигенно. за что бы не ухватилась психика ради того, чтобы сохранить жизнь, она ее сохранила. мне было очень интересно послушать, что он и как, я немного следила за тем, как он отлетал от зависимостей и очень впечатлилась, что он смог вернуться. его психику тоже считаю очень сильно и крутой, в отрыве от его личности и всякое такое, как сам феномен. вдруг вам тоже интересно 30·Sep 2

с сентябрем 25·Sep 1

An open web layer over public Telegram — search, stats and channel reading right in your browser, no account, no install.

Not affiliated with Telegram FZ-LLC; all data comes from public sources.

Catalog

Top channels Categories Countries Search

Content

Stickers Emoji Gifts Themes Wallpapers

Help

Tools Wiki Glossary Blockchain Safety Premium Advertisers Advertising

© 2026 TG.ME · G.Media network· Updated 09/02/2026 · v0.2.0 · 8721010

Privacy Terms DMCA & complaints Report a violation

Where to next

Телега6.5M subscribers

Леонардо Дайвинчик5.5M subscribers

OKX Новости4.5M subscribers

МЕМАЧ4.4M subscribers

Москвач • Новости Москвы4.2M subscribers

Топор Live4.1M subscribers

Прямой Эфир • Новости4M subscribers

Тачки и Точка3.8M subscribers