به کسی که مدام شکایت میکنه چی میگی؟
تو متوجه نیستی که وقتی از چیزهایی شکایت میکنی
که هیچ کنترلی روشون نداری،
چطور خودت رو در همون وضعیت نگه میداری.
شکایت کردن یه جور تخلیهست.
همون لحظه حس خوبی میده.
حتی میتونه حس پاداش داشته باشه.
اما در واقع،
داره تو رو همونجا نگه میداره.
لحظهای که متوجه میشی داری شکایت میکنی،
قدم اول اینه که نسبت بهش آگاه بشی؛
که بعضی وقتها همین سختترین بخشه.
قدم بعدی اینه که از خودت بپرسی:
«خب، من عملاً چند گزینه بیشتر ندارم.
۱- میتونم شرایط رو همونطور که هست بپذیرم.
۲- میتونم شرایط رو تغییر بدم.
۳- میتونم از اون شرایط خارج بشم.
۴- یا میتونم نوع نگاهم به اون شرایط رو تغییر بدم.»
اینها تنها چهار گزینهای هستن که دارم.
پس یکی رو انتخاب میکنی
و بعد میپذیری که:
«اگه به شکایت کردن دربارهی این موضوع ادامه بدم،
فقط حالم بدتر میشه.
این هیچ کمکی به من نمیکنه.»
یک نکتهی خیلی مهم برای کسی که زیاد شکایت میکنه اینه که
احتمالاً زیاد هم از کلمهی «باید» استفاده میکنه.
«اوه، باید اون کار رو میکردم.»
«باید این کار رو انجام بدم.»
مِل، اگه من به تو بگم:
«تو باید فلان کار رو بکنی»
چه حسی پیدا میکنی؟
احساس میکنم یه کاری رو اشتباه انجام دادم.
و احتمالاً یه مقدار هم مقاومت درونت شکل میگیره.
آره تا گفتی:
«مِل، تو باید...»
فوراً توی ذهنم گفتم:
«باز چه اشتباهی کردم؟»
دلیلش اینه که ما چیزی رو تجربه میکنیم
که بهش «واکنش مقاومتی» یا Reactance میگن؛
یک حس عمیق و درونیِ مقاومت.
«به من نگو چی کار کنم.»
ما میخوایم احساس کنیم
کنترل دست خودمونه.
وقتی مدام به خودمون میگیم «باید»،
بهخصوص وقتی با حس استقلال و اختیار مشکل داریم،
حال خیلی بدی پیدا میکنیم.
تحقیقات همچنین نشون داده
زبانِ «باید» تفکر واگرا رو محدود میکنه.
دیگه به اون وضوح فکر نمیکنیم.
راهحلها رو نمیبینیم.
گزینهها رو نمیبینیم.
فقط یک جایگزینی ساده وجود داره:
«باید» رو تبدیل کن به «میتونم».
«خب، الان چه کاری میتونم انجام بدم؟»
تو هنوز به انجام هیچ کاری متعهد نشدی.
فشار خیلی کمه.
و باز هم پیشنهاد میکنم
یک تکه کاغذ بردار،
از وسط به دو قسمت تقسیمش کن.
سمت چپ،
«فهرست میتونمها» رو بنویس.
همهی کارهایی که در اون لحظه میتونی انجام بدی.
بعد برو سراغ
«فهرست انجام میدم».
از بین اون چیزهایی که مشخص کردی،
یک، دو یا سه مورد رو انتخاب کن
و واقعاً انجامشون بده.
واقعاً قدم بردار.
اینجوری حس اختیار و استقلالت رو بیشتر میکنی.
مرکز کنترل رو دوباره
از بیرون به درون خودت برمیگردونی.
و این کار به شکل فوقالعادهای سادهست.
در عین حال،
تو رو از چرخهی شکایت کردن بیرون میاره.
چون بعضی وقتها
تمام چیزی که در اون لحظه نیاز داری اینه که
احساس کنی قدرت داری
و یک کاری انجام بدی.
مصاحبه ی
Mel Robbins / Shade Zahrai
August 23, 2026 146 1
