DAM BERISH” MASHQI
Ushbu satrlarni o'qiyotganingizda, chuqur nafas oling, so'ngra to'liq nafas oling.
Rohatlaning. Peshonangiz va yonoqlaringizdagi teri silliq bo'lsin. Zo'rlash kerak emas
bosh. Tilingiz va tomog'ingiz ham bo'shashsin. Yelkangizni tekislang
chi. Kitobni bo'shashgan qo'llar bilan ushlashingiz mumkin. Ular tinchlansin
orqa, qorin bo'shlig'i va tos suyagi. Bir tekis nafas oling va oyoq va oyoqlaringizni bo'shashtiring. Oldingi xatboshini o'qishni boshlaganingizdan so'ng tanangizdagi o'zgarishlarni sezdingizmi? Bu holatda qancha vaqt bo'lishingiz mumkinligiga e'tibor bering. Esingizda bo'lsin: tanangiz bilan nima qilsangiz, ongingiz bilan qilasiz.
Ushbu qulay va qulay holatda o'zingizga ayting: "Men qo'yib yubormoqchiman. ozod qilaman. Men sizga ketishingizga ruxsat beraman. Men keskinlikdan xalos bo'laman. Men g'azab va g'azabdan xalos bo'laman. Men barcha qayg'ularning meni tark etishiga ruxsat beraman. Men o'zimni barcha eskirgan va cheklovchi fikrlar va g'oyalardan ozod qilaman. Men ularni qo'yib yubordim. Men tinch va o'zim bilan roziman va hayot jarayoni bilan uyg'unman. Men o'zimni xavfsiz his qilaman."
Ushbu mashqni ikki-uch marta bajaring. Undan qutulishning yengilligini his eting. Har safar o'zgarish qiyinligi haqida o'ylaganingizda mashqni takrorlang. Siz ozgina mashq qilishingiz kerak, keyin bu mashq hayotingizning bir qismiga aylanadi. Birinchidan, dam oling, xotirjam pozani oling, keyin tasdiqlar tezroq natija beradi. Siz ularni osonroq tushunasiz.
Hech qanday kuchlanish yoki bosim bo'lmasligi kerak. Faqat dam oling va yoqimli narsa haqida o'ylang. Bu juda oson.
1
1
1April 9, 2026 68
