Здесь задействуются: прямая мышца живота и косые мышцы.
Техника:
• Встань в упоры, предплечья плотно на подушках, спина стабильна.
• Не раскачиваться. Корпус держать неподвижно.
• На выдохе поднять колени вверх, стараясь не просто поднять бедра, а слегка подкрутить таз к рёбрам.
• Опустить ноги медленно, не бросая её вниз.
• Можно по желанию добавить утяжелители на ноги.
Я выполняю 4-5 подходов до жжения/отказала.
Важно! Если у вас, как и у меня есть проблемы со спиной, а в частности с поясничным отделом, ни в коем случае не поднимайте ноги в прямом положении. Иначе нагрузка пойдет непосредственно на поясницу.
