Друзья всем добрейшего дня 🤗
Как разнообразить свой режим дня 🤔
🔴 Вставайте и двигайтесь раз в час: движение не должно быть энергичным или длительным. Несколько прыжков или приседаний сработают. Начните ходить, принимая звонки, а не сидя за столом
🔴 Практикуйте правильную осанку сидя: правильная осанка означает, что ваши локти согнуты под углом 90-120 градусов, ваши ступни стоят на полу, а ваши плечи расслаблены. Также важно поддерживать спину, бедра и ягодицы
🔴Растягивайтесь каждый день: сосредоточьтесь на растяжке передней части тела, которая имеет тенденцию напрягаться, когда вы сидите. Это включает в себя грудь, плечи и бедра. Делайте два движения в течение как минимум двух минут или по одной минуте на каждую ногу
🔴Делайте частые перерывы: вставайте и пройдитесь или сделайте несколько растяжек за рабочим столом. Установите на телефоне почасовые напоминания, которые будут напоминать вам о необходимости напрягать ягодичные мышцы через регулярные промежутки времени
👉В качестве профилактики и 👉лечения синдрома мертвых ягодиц часто используют тренировки
👉Чтобы разбудитьмышцы, подойдут упражнения с подъемом таза, наклоны, приседания, отведение ног в сторону. Важно делать их осознанно, в спокойном темпе, с акцентом на целевые мышцы
1️⃣Подъем на стул
Это движение укрепляет большую ягодичную мышцу, когда вы отталкиваетесь, чтобы встать на стул. Оно также задействует ваш корпус и повышает устойчивость нижней части тела👇👇👇
🔴 Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, руки по бокам и повернувшись лицом к передней части стула или скамейки высотой около полуметра
🔴 Поставьте правую ногу на сиденье и сделайте ею шаг, чтобы встать на спинку стула или скамейки
🔴 Поднимите левое колено на уровень бедра и держите корпус напряженным
🔴 Очень медленно опустите левую ногу обратно на пол, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите 10 повторений, затем переключитесь на другую сторону
2️⃣ «Кузнечик»
«Кузнечик» активизирует ягодичные мышцы, которым необходимо работать, чтобы контролировать таз при движении ног👇
🔴 Лягте на живот, согните ноги в коленях и соедините ступни, немного раздвинув колени
🔴 Напрягите ягодицы, чтобы поднять ноги примерно на дюйм от пола
🔴 Опуститесь обратно вниз. Повторите 10 раз (повторений).
Завтра продолжим 👌
