10
Моя лента в инстаграм постепенно наводнилась контентом про тело и движение. У меня нет никакого плана, распорядка, слотов в календаре, я просто стараюсь помнить, что мне нужно что-то поделать. А не помнить я не могу. Как только пропущено в какой-то день движение в какой-то части тела (шея, колено, лопатка), следующий день меньше сил и меньше фокуса. А без сил и фокуса моему внутреннему котёнку никак нельзя.
Встретился персонально с одним телесником, он рассказал свою философию двигательного интеллекта. Я понимаю, что кроме экспертизы профессионалы дают мотивацию, и она чаще важнее, чем сами упражнения. В мотивации своей я уверен, скорее сомневаюсь, что меня кто-то кроме меня может замотивировать. А вот поможет ли мне персональный план тренировок — вопрос хороший.
В общем, я решил начать с малого: ТЗ для составления тренировок. Сам я, конечно, не специалист в таких ТЗ, но в замечательное время живём, вы знаете. Угадайте по кавычкам, кто составил.
— Цели и задачи: Важно определить, на что именно направлены тренировки — на поддержание здоровья, профилактику проблем с опорно-двигательным аппаратом, увеличение силы, выносливости или набор мышечной массы
— Текущий уровень активности: Какие физические нагрузки присутствуют в вашей жизни сейчас (например, подтягивания, отжимания, плавание) и работаете ли вы с утяжелениями
— Физические параметры: Ваши рост и вес (например, для понимания необходимости коррекции массы тела)
— Бюджет времени: Сколько времени в неделю или в день вы готовы и можете регулярно выделять на тренировки (например, от 3–4 часов в неделю или по 30 минут ежедневно)
— Проблемы со здоровьем, травмы и хронические боли: Наличие хронических особенностей или свежих травм. Тренеру важно знать, требуется ли медицинское/хирургическое вмешательство, чтобы безопасно дозировать нагрузку на суставы и прицельно прорабатывать слабые «слепые зоны» тела
— Условия для занятий: Где именно планируется тренироваться — дома или в зале, так как от этого зависит подбор оборудования и адаптация шаблонов движений
Я понимаю свои слабые, сильные стороны, моя задача прийти к балансу в теле — перераспределить нагрузки (избавиться от перекоса между верхней и нижней частью тела), добавить новые паттерны движения (например, больше тянуть затылок назад, на что я только недавно начал обращать внимание, и чем существенно разгорузил лопатку, и теперь могу провести руки с тростью за головой при более коротком хвате).
В ответ на мои данные ИИ собрал план на 4 недели. Там выдумка и вольнодумие, конечно. Логика есть: чередование силовой и кардио, в силовых чередование толканий и тяги, но это и ютубе говорят. Идея в том: хорошо, что говорят! Горят — можно дальше кормить ИИ и дальше корректировать программу. Не она главный затык, повторю.
Прекрасно понимаю, что кому-то весь этот спорт — ехала-болела. Или и так движения достаточно огороды поливая, или и так времени нет, спорт ещё этот. И вообще, пользу от него ещё пойди докажи, да и вообще вообще, все там будем.
Мой взгляд на это — сугубо личные предпочтения: позитивные эмоции от процесса и результата.
Начну сегодня (не в понедельник, как можно было подумать). Да, и браслет пришёл, дойти забрать с выдачи.
