Три движения с ребёнком, которыми мамы каждый день нагружают спину — и даже не замечают этого 😱
Я сама делала каждое из них, потому что с ребёнком на руках всегда хочется сделать всё быстро: поднять с пола, переодеть, взять и бежать дальше.
Раньше я просто делала как удобно — и поясница платила за это к вечеру. Теперь в каждом из этих движений есть небольшая, но важная разница.
1️⃣ Подъём ребёнка с пола
Самое частое движение — и самое травматичное, если делать его рывком и поясницей.
Правильно: опуститься на одно колено, устойчиво поставить вторую стопу на пол, сначала приблизить ребёнка к корпусу — и только потом на выдохе, подключив живот и ягодицы, плавно подняться. Этот же принцип работает с тяжёлыми сумками, чемоданами и коробками.
В видео показала правильную технику 👆
2️⃣ Ребёнок на «полочке» из живота
Когда долго носишь малыша на бедре, таз незаметно уезжает вперёд, живот выпячивается, а поясница становится единственной точкой опоры для всей этой конструкции. Именно это положение даёт ту хроническую тяжесть в пояснице, которая не проходит даже после сна.
Корпус должен находиться над тазом, ребёнок — ближе к себе, макушка тянется вверх, стороны регулярно меняются. Во время усилия живот включается, после него расслабляется.
Когда есть возможность — коляска, слинг или эргорюкзак реально разгружают всё тело.
3️⃣ Смена подгузника в позе вопросительного знака
Зависать над кроватью с круглой спиной на несколько минут подряд — и так по несколько раз в день — это серьёзная нагрузка на поясницу, которую мамы обычно вообще не считают нагрузкой. Гораздо безопаснее забраться на кровать, сесть по-турецки и переодевать ребёнка сидя.
И даже если напряжение за день всё равно накопилось — важно не откладывать его на «схожу на массаж когда-нибудь», а снимать сразу с помощью нескольких простых упражнений.
Если интересно, каких именно — напишите в комментариях, и я расскажу. 👇
16
8
4August 1, 2026 1K 5 10
