Одна из самых частых фраз, которые я слышу на сессиях:
«Я не понимаю, что меня держит»
И это правда. Большинство людей не видят свои ограничения, потому что живут внутри них. А большое, как говорится, видеться на расстоянии - поэтому психолог быстро помогает с этим справиться.
Убеждения можно также выявить и самостоятельно. Для этого я рекомендую использовать очень простую технику, которую называю «объяснительная».
Берёте тетрадь и ручку и пишете вопрос:
Почему я до сих пор не зарабатываю Х рублей?Почему я до сих пор не замужем?Почему я до сих пор не могу похудеть?или любой другой вопрос про то, что вы давно хотите, но годами не можете получить.Дальше, выключаете музыку, подкасты, уведомления и всё, что мешает слышать себя. Ставите таймер на 30-35 минут и начинаете писать все ответы, которые приходят в голову. Пишите без анализа и без попытки выглядеть умным даже перед собственной тетрадью.
Пишите всё подряд: у меня нет времени, мне просто не повезло, сейчас кризис - у всех так, не встретился нужный человек и тд.
Обычно через 10 минут заканчиваются социально одобряемые ответы и бессознательное выдает то, что прятало годами:
Больших денег честно не заработатьВсе хорошие мужчины уже занятыЕсли стану успешнее, мне будут завидоватьЕсли выйду замуж, потеряю свободуЕсли начну зарабатывать больше, придётся больше работатьИ вот здесь мы подходим к самому важному! Ограничивающие убеждения построены по таким формулам:
«А = В»
или
«Если А, то В»
Например:
Если много зарабатывать - значит пахать без отдыхаЕсли девушка красивая - то тупаяЖенщины - меркантильныеМужчинам только одно и надоЕсли доверять мужчинам - обязательно предадутЕсли проявляться - засмеютНаш мозг вообще очень любит подобные конструкции, легко в них верит и находит подтверждение.
Поэтому следующий шаг - это выписать все найденные убеждения отдельно, а рядом написать ответы на два вопроса:
«Кто сказал, что это правда?»
«Что если это ложь?»
И дальше важно найти реальные примеры людей, которые опровергают ваши убеждения. Не один и не два, а минимум 5!
Потому что задача не убедить себя в обратном, а показать мозгу, что его картина мира - это всего лишь ОДНА ИЗ версий реальности.
