Channels

Top 100 Trending New

Categories

Crypto Gaming News Entertainment Music Sports Tech Gambling Bots and mini apps Finance Business Education Lifestyle Health Travel Auto Fashion Jobs Dating Deals and shopping

Stickers

Stickers Emoji Themes Wallpapers

Bots Gifts Tools

Currency

$ USD ₽ RUB € EUR ₴ UAH ₸ KZT ₺ TRY zł PLN ₪ ILS AED AED R$ BRL Rp IDR RM MYR ¥ JPY ₩ KRW CN¥ CNY

Theme

Português (Brasil)

Bahasa Indonesia

Беларуская

Українська

Channels Categories Stickers Bots Gifts Tools

Premium Wiki Glossary Legal

Notifications Settings Log in

Многоплановая жизнь: post #276 — TG.ME

Многоплановая жизнь@aleksegor · 233 subscribers Open in TelegramOpen

[media without text]

t.me/aleksegor/276

May 5, 2026

More from this channel

[media post] 97·Jul 4

[media post] 111·Jul 1 [media post] 99·Jul 1

Как тренировать мозг после 40: что работает эффективнее Многие замечают после 40: память стала хуже, концентрация падает, новое запоминается с трудом. И начинают «тренировать мозг» — разгадывать кроссворды, судоку, играть в приложения-тренажёры. Это всё полезно. Любая умственная активность лучше, чем пассивное лежание на диване. Но если вы хотите реально защитить свой мозг на годы вперёд — есть способы эффективнее. Что помогает, но даёт ограниченный эффект Кроссворды и судоку. Они тренируют то, что вы уже знаете. Вы не создаёте новых нейронных связей, просто используете старые. Это как ходить каждый день по одному маршруту — вы не станете от этого быстрее или выносливее. Но если вам нравится — продолжайте. Лучше так, чем никак. Приложения-тренажёры для мозга. Многочисленные исследования (в том числе мета-анализ 2016 года с участием 7 000 человек) показали: они улучшают только навык игры в эти приложения. В реальной жизни перенос на память, внимание или решение задач минимален. Но если играете — не бросайте, просто добавьте что-то ещё. Заучивание стихов. Полезно для тренировки памяти как навыка. Но не защищает от когнитивного спада так эффективно, как другие виды активности. Что РЕАЛЬНО работает лучше Мозг тренируется не через механическое повторение, а через новизну, сложность и вовлечённость. 1. Изучение нового языка. Это золотой стандарт. Мозгу приходится запоминать новые звуки, грамматику, слова, переключаться между языками. Исследования показывают: билингвы заболевают деменцией в среднем на 4–5 лет позже. 2. Освоение музыкального инструмента. Задействует слух, моторику, память, координацию. Создаёт новые нейронные связи буквально во всех отделах мозга. Это и есть нейропластинность — способность мозга меняться под новую нагрузку. 3. Обучение новому делу. Всё, что вы раньше не делали: шитьё, вязание, рисование, столярка, программирование, кулинария (сложные рецепты). Важно: новое должно быть достаточно сложным, чтобы мозг напрягался. 4. Танцы. Сочетают физическую активность (улучшает кровоток в мозге), координацию, запоминание последовательности движений, социальное взаимодействие — и всё это одновременно. Одно из лучших упражнений для мозга. 5. Чтение сложной литературы. Не детективов на ночь, а книг, которые требуют удержания большого количества персонажей и сюжетных линий (например, Толстой, Достоевский, современные интеллектуальные романы). Что ещё важно, кроме тренировок Одних упражнений для мозга недостаточно, если вы спите по 5 часов и питаетесь фастфудом. Сон. Во время глубокого сна мозг очищается от токсинов (включая бета-амилоид — белок, связанный с болезнью Альцгеймера). Без качественного сна любые тренировки будут малоэффективны. Физическая активность. Аэробные нагрузки (быстрая ходьба, плавание, велосипед) улучшают кровоснабжение мозга и стимулируют рост новых нейронов в гиппокампе (центре памяти). Социальные связи. Регулярное живое общение (не переписка в мессенджерах) снижает риск деменции на 30–50%. Одиночество — фактор риска. Дефициты. Низкий уровень витамина B12, железа, ферритина, витамина D, магния — напрямую ухудшают когнитивные функции. Проверьте анализы. Короткий вывод Любая умственная активность — это хорошо. Кроссворды, судоку, заучивание стихов — делайте, если нравится. Но для реальной защиты мозга добавьте к ним новизну и сложность: язык, инструмент, танцы, сложные книги. И не забывайте про сон, движение и общение. Мозг после 40 тренируется не через зубрёжку, а через новую и сложную деятельность. И это может быть даже интереснее, чем кроссворды 🌸 P.S. В тексте есть одна незаметная опечатка. Кто найдёт — напишите в комментариях. Проверим вашу внимательность 😉 #мозг #когнитивныеспособности #память #нейропластичность #женщины40 #фактормолодости 142·Jun 6

[media post] 176·May 26

An open web layer over public Telegram — search, stats and channel reading right in your browser, no account, no install.

Not affiliated with Telegram FZ-LLC; all data comes from public sources.

Catalog

Top channels Categories Countries Search

Content

Stickers Emoji Gifts Themes Wallpapers

Help

Tools Wiki Glossary Blockchain Safety Premium Advertisers Advertising

© 2026 TG.ME · G.Media network· Updated 08/28/2026 · v0.2.0 · c9ad1b1

Privacy Terms DMCA & complaints Report a violation

Similar channels

Иммунитет 100%.510 subscribers

Иммунолог Алексеева Лия Аркадьевна2.1K subscribers

Алена Бочкарева- семейный психолог и энерготерапевт520 subscribers

Здоровье с доктором Алимовой,1.3K subscribers

Трансформационная мастерская Натальи Дьяконовой185 subscribers

Илья Чудиновских | Наставник | Про ДЕНЬГИ | Дизайн человека369 subscribers

Дета-Элис. Биорезонанс. Инновации. Оздоровление.782 subscribers

VedaPuls_channel1.1K subscribers