удерживая фокус на теле, вернуть внимание к текущему действию - вкус еды, детали рабочего задания, ощущения рук на клавиатуре.
когнитивное разделение (мысль не есть факт). Добавлять к любому катастрофическому сценарию фразу "я замечаю мысль, что…" или проговаривать её вслух необычным голосом; так снижается слияние с содержанием, и тревога теряет часть своей власти.смотреть на ситуацию со стороны. Как будто, это происходит с другим человеком. Вот это, мне показалось, самым сложным.#книги #психология #прочитанное
