Все хотят шикарных результатов, но мало кто знает, что правильная разминка перед каждой тренировкой — обязательный процесс 💪🏻
Если не размяться — есть риск получить травму и снизить эффективность от всей тренировки ❌
Лови комплекс из 3 простых упражнений перед силовой на ягодицы:
✅ Циферблат — встань прямо, подними одну ногу в согнутом положении и плавно совершай вращение от себя и к себе. По 8 раз на обе стороны.
✅ Фронтальный круг таза — стопы на ширине плеч, колени подсогнуты. Смещай таз в левую сторону, перенося вес на левую ногу и не опуская таз переведи его в правую сторону, перенося вес на правую ногу. Корпус должен быть строго по центру, сделай 12 повторений.
✅ Восьмерка бедрами — встань прямо и медленно совершай вращение бедрами от одной стороны к другой, будто рисуя перевернутую восьмерку. Делай 12 повторений.
Запишись на пробную с тренером, если хочешь шикарную 🍑
2
1
1August 27, 2026 145 1
