Привет, коллеги!
Вчера под вечер словила состояние, которое я всегда называла "паралич воли". Я подумала, что никогда здесь не писала об этой проблеме и о том, как с ней можно бороться. А я уверена, что многие из вас это испытывали.
Представьте обычный рабочий день. Вы делаете эксперимент в лабе, параллельно следите за работой студента, вам в личку написывает шеф и просит срочно прислать какой-то отчёт. Послезавтра у вас дедлайн по ревизии статьи, а вы даже не начинали. Вы вспоминаете, что у котов нет прививки и надо записаться к ветеринару, а перед этим скормить глистогонное. И тут в лабораторию заходит коллега и спрашивает, не видели ли вы банку с хлоридом кальция. И всё, у вас начинается ступор. Вы открываете соцсети и начинаете листать новости, бессмысленно переключаетесь между вкладками в браузере или беспорядочно ходите по помещению. Естественно, ни одно из дел в этот момент вы выполнить не можете.
Вообще это называется "параличом от перегрузки" (task paralysis/overwhelm paralysis). Из-за избытка информации, стресса или сильной усталости мозг временно теряет способность принимать решения, концентрироваться или совершать даже простые действия. Усугубляет ситуацию перфекционизм, ведь все задачи надо сделать хорошо, а не кое-как, а также непонимание, с чего начать, ведь для этого нужно принять решение, а в состоянии паралича это очень сложно.
Что с этим делать?
Остановиться. Если вы заметили это состояние — прекратите свою суету и избегание.Выдохнуть. Если речь не идёт о жизнях людей, то факт, что вы что-то сделаете на полчаса-час позже, ни на что не повлияет.Отключиться. Выйдите на улицу и дойдите до ближайшего кафе за пирожком и вкусным напитком, "случайно" забыв телефон в лаборатории. Спрячьтесь на складе, запритесь в туалете — сделайте что угодно, чтобы поток информации и людей вас не нашёл хотя бы минут 15.Выбрать что-то одно. Выпишите все задачи на листочек, чтобы немного очистить голову. Интернеты рекомендуют выбирать одну самую крошечную задачу и сделать её. Но лично я строю матрицу Эйзенхауэра и выбираю дело с наибольшей срочностью и важностью. Всё остальное — потом.Разрешить себе сделать не всё и не сразу. Если вы не поможете найти коллеге реактив или запишете кота чуть позже — ничего страшного. Можно написать редактору и попросить пару дней отсрочки. Можно попробовать дать студенту чуть больше самостоятельности. Это, конечно, может стать проблемой будущего вас, но, во-первых, в большинстве случаев не становится, а во-вторых, в состоянии паралича вы сделаете 0 задач, а так хотя бы половину.Как предотвратить такое состояние?
Во-первых, выносить дела из головы на какие-то внешние носители. Необходимость держать всё в разуме сама по себе является источником стресса и напряжения.
Во-вторых, приоритизировать их сразу и распределять время с буфером в 20-30%. Если что-то неважное и несрочное не влезает сразу — выкидывать.
В-третьих, не быть многозадачным молодцом, и это моя личная ловушка. Я очень гордилась тем, как много дел одновременно могу делать, и страдала от этого. Потом я прочитала про Deep Work: по сути, нужно выделить Х времени на какую-то задачу, отключить все оповещения, лишние вкладки и т.д. — и заниматься только ей. Я сначала подумала, что это полная ерунда, меня же уволят и не будут ценить, если я не буду на связи 24/7 и делать всё мгновенно. Оказалось, что это не так. Какие-то задачи даже рассасываются сами собой, например, коллега, который ищет хлорид кальция, не может найти вас и, о чудо, находит реактив сам.
Вчера я обнаружила, что перестала соблюдать именно последний принцип, а задач стало слишком много, так что закономерно словила паралич от перегрузки. Погуляла, выдохнула, доделала самую срочную задачу и написал для вас этот пост. Не успела сделать вообще всё запланированное на день, но и ладно. Мне кажется, что в наш век информационного шума, льющегося изо всех щелей, реально нужно растить в себе умение концентрироваться на чём-то одном и откладывать всё остальное.
Коллеги, рассказывайте, сталкивались ли вы с параличом от перегрузки? Как справлялись?
