Сон — самая мощная штука на свете. Улучшает память, работу, аппетит и настроение. Вот 7 советов для лучшего сна.
Не зацикливайся на ровно восьми часах. Семь-девять — нормально. Главное — спать достаточно и регулярно.
Просыпайся в примерно одно и то же время каждый день, даже по выходным. Это держит твой биологический ритм в синхронизации.
Утром выходи на естественный свет. Это помогает настроить циркадный ритм, чтобы вечером быстрее хотелось спать.
Прекращай кофеин пораньше. Чашка после обеда может влиять на сон ещё много часов. Если спишь плохо — сдвинь последний кофе назад.
Сделай спальню зоной отдыха: темно, тихо, прохладно и комфортно. Чем меньше там отвлекающих вещей, тем легче мозг переключается на отдых.
Телефон — вне кровати. Одна «последняя» проверка легко превращается в полчаса бодрствования. Кровать не должна быть продолжением ленты.
Заведи вечерний ритуал. Одни и те же действия в одном порядке: приглушённый свет, душ, чтение, спокойное дыхание. Мозг запоминает последовательность и получает чёткий сигнал — день закончен.
Простые вещи, но работают.
1
