Провалить публичное выступление, важную встречу или переговоры — сильный стресс. Но после неудачи важно не только понять, что пошло не так, но и не превратить один плохой день в доказательство собственной несостоятельности.
Анастасия Кибакова, психотерапевт клиники доказательной психотерапии ALVI, рассказывает о приёмах, которые помогут выйти из провала победителем.Тревога перед важным событием естественна — проблема начинается тогда, когда вся энергия уходит на попытки от неё избавиться. Мысль «как бы не нервничать» незаметно вытесняет более важную: «зачем я вообще это делаю?».
Перед выступлением попробуйте спросить себя: «Ради чего важного я готов сегодня понервничать?» Такой вопрос возвращает внимание к смыслу происходящего — и освобождает ресурсы, которые тревога забирает на борьбу с самой собой.
Полезно заранее обозначить и критерий успеха. Если единственная цель — блестящий результат, неудача неизбежно воспринимается как катастрофа. Гораздо устойчивее спросить себя: что важного я сделал в процессе? Помог, вдохновил, чему-то научил, рассказал то, что действительно знаю? Каким человеком я был, когда мне было страшно?
Иногда результат можно сформулировать иначе: я попробовал, несмотря на страх; сделал то, что считал важным; не отказался от себя после неудачи.
После провала не нужно немедленно становиться «сильнее». Вина, стыд, злость и разочарование — естественная реакция. Им можно дать место, взять паузу, отдохнуть, а уже потом разобраться, что именно стоит забрать из этого опыта.
Если воспоминания о провале продолжают захватывать внимание, мешают работать и возвращаться к настоящему, стоит обратиться за помощью. Психолог может помочь освоить навыки совладания со стрессом, а при выраженном ухудшении состояния — врач-психотерапевт или психиатр.
Как вернуться в настоящий момент
Есть простое упражнение — «Бросание якоря»:
🔹Заметьте, что снова думаете о провале. Не спорьте с мыслями и не пытайтесь их прогнать.
🔹Переключите внимание на тело: разомнитесь, пройдитесь, сделайте несколько простых движений — буквально почувствуйте, что вы управляете телом.
🔹Посмотрите вокруг и отметьте, где вы находитесь: цвета, звуки, запахи, детали пространства.
🔹Вернитесь к тому, что сейчас действительно важно сделать.
Не каждый провал нужно забывать. Иногда его стоит разобрать — но только для того, чтобы вынести пользу и двигаться дальше.
@aaa_only
