1. #فيتامين_D :
يتواجد كهرمون داخل الجسم
يُصنع في الجلد عند تعرضه لأشعة الشمس (الأشعة فوق البنفسجية) من مركب 7-ديهيدروكوليستيرول.
2. #فيتامين_K :
يُصنع في الأمعاء بواسطة البكتيريا المعوية.
3. #فيتامين_B3 (النياسين) : يمكن أن يُصنع من التربتوفان، وهو حمض أميني أساسي، في الجسم.
4. #فيتامين_B5 (حمض البانتوثينيك): يمكن تصنيعه من الغذاء في الجسم.
5. #فيتامين_B7 (البيوتين): يمكن أن يُصنع بواسطة البكتيريا المعوية.
6. #فيتامين_B12 (كوبالامين): يُصنع بواسطة بعض البكتيريا في الأمعاء (لكن الجسم لا يستطيع امتصاصه بشكل فعال هنا، لذلك يحتاج إلى المصادر الغذائية).
الفيتامينات التي لا تُصنع داخل الجسم (يجب الحصول عليها من الغذاء) :
1. #فيتامين_A (الريتينول):
لا يمكن تصنيعه داخل الجسم ويجب الحصول عليه من مصادر غذائية مثل الكبد، الجزر، والسبانخ.
2. #فيتامين_C (حمض الأسكوربيك): لا يمكن تصنيعه في الجسم ويجب الحصول عليه من الفواكه مثل البرتقال والفراولة.
3. #فيتامين_B1 (الثيامين): يجب الحصول عليه من الطعام مثل الحبوب الكاملة، اللحوم، والبقوليات.
4. #فيتامين_B2 (الريبوفلافين): يجب الحصول عليه من الطعام مثل الألبان، اللحوم، والحبوب.
5. #فيتامين_B6 (البيريدوكسين): يجب الحصول عليه من مصادر غذائية مثل اللحوم، الأسماك، والمكسرات.
6. #فيتامين_B9 (حمض الفوليك): يجب الحصول عليه من مصادر مثل الخضروات الورقية، الحمضيات، والبقوليات.
7. #فيتامين_E (التوكوفيرول): يجب الحصول عليه من الطعام مثل المكسرات، الزيتون، والحبوب.
الصيدلانية حنين القباطي
للمزيد هنا كل مايخص الفيتامينات والمكملات الغذائية |
https://t.me/VitMinHa10
