Channels

Top 100 Trending New

Categories

Crypto Gaming News Entertainment Music Sports Tech Gambling Bots and mini apps Finance Business Education Lifestyle Health Travel Auto Fashion Jobs Dating Deals and shopping

Stickers

Stickers Emoji Themes Wallpapers

Bots Gifts Tools

Currency

$ USD ₽ RUB € EUR ₴ UAH ₸ KZT ₺ TRY zł PLN ₪ ILS AED AED R$ BRL Rp IDR RM MYR ¥ JPY ₩ KRW CN¥ CNY

Theme

Português (Brasil)

Bahasa Indonesia

Беларуская

Українська

Channels Categories Stickers Bots Gifts Tools

Premium Wiki Glossary Legal

Notifications Settings Log in

Vit. & Min Dr.Haneen Alqopati: post #8 — TG.ME

Vit. & Min Dr.Haneen Alqopati@VitMinHa10 · 54 subscribers Open in TelegramOpen

[media without text]

t.me/VitMinHa10/8

November 7, 2024 94

More from this channel

🌿 الألياف الغذائية | سرّ بسيط لصحة أفضل هل تعرف أن تناول كمية كافية من الألياف الغذائية (Dietary Fiber) يوميًا قد يساعدك في تحسين صحة الجهاز الهضمي، وتنظيم السكر والكوليسترول، وزيادة الشعور بالشبع 🥗 . 🔹 ما هي الألياف الغذائية؟ الألياف هي أجزاء موجودة في الأغذية النباتية لا يهضمها الجسم بالكامل، ولذلك تصل إلى الأمعاء وتؤدي وظائف صحية مهمة. 🥦 أين نجد الألياف؟ 🫘 البقوليات: العدس، الحمص، الفاصوليا والبازلاء. 🌾 الحبوب الكاملة: الشوفان، الشعير، خبز القمح الكامل والأرز البني. 🥕 الخضروات: الجزر، البامية، البروكلي، الملفوف والبطاطا بقشرها. 🍎 الفواكه: التفاح والكمثرى بقشرهما، البرتقال، الجوافة والتوت. 🌰 المكسرات والبذور: اللوز، بذور الشيا وبذور الكتان. ✨ ما فوائد الألياف؟ ✅ تساعد على الوقاية من الإمساك وتحسين حركة الأمعاء. ✅ تدعم صحة القولون والبكتيريا النافعة في الأمعاء. ✅ تساعد على إبطاء امتصاص السكر وتحسين التحكم بمستوى سكر الدم. ✅ الألياف الذائبة قد تساعد على خفض الكوليسترول الضار LDL. ✅ تزيد الشعور بالشبع، مما قد يساعد على التحكم بالوزن. ✅ تساهم ضمن النظام الغذائي الصحي في دعم صحة القلب والأوعية الدموية. 🔵 نوعان رئيسيان من الألياف: 1️⃣ الألياف الذائبة Soluble Fiber تمتص الماء وتكوّن مادة هلامية داخل الجهاز الهضمي. توجد مثلًا في الشوفان والبقوليات والتفاح، وتفيد خصوصًا في التحكم بالسكر والكوليسترول. 2️⃣ الألياف غير الذائبة Insoluble Fiber تزيد حجم البراز وتساعد على انتظام حركة الأمعاء. توجد بكثرة في الحبوب الكاملة ونخالة القمح وقشور كثير من الخضروات والفواكه. 📌 كم نحتاج يوميًا؟ احتياج البالغين يختلف حسب العمر والجنس، لكنه يقع عمومًا في حدود 25–38 غرامًا من الألياف يوميًا. ⚠️ نصيحة مهمة: إذا كان غذاؤك قليل الألياف، فلا ترفع الكمية فجأة؛ زدها بالتدريج مع شرب كمية كافية من الماء، لأن الزيادة السريعة قد تسبب الغازات والانتفاخ. 💡 قاعدة سهلة تتذكرها: كلما تنوع طبقك بين الخضروات + الفواكه + البقوليات + الحبوب الكاملة + المكسرات والبذور، كان الحصول على الألياف أسهل. 🌿 وعي وصحة معلومة بسيطة اليوم… قد تصنع عادة صحية تدوم معك طويلًا. #وعي_وصحة #الألياف_الغذائية #التغذية #صحة_الجهاز_الهضمي #غذاء_صحي #صحتك https://t.me/Git1Ha https://t.me/VitMinHa10 10·Aug 8

#الألياف_الغذائية #جهازك_الهضمي #وعي_وصحة 10·Aug 8

ينخفض إنتاج الكولاجين طبيعيًا مع التقدم في العمر، لكن بعض الأطعمة تزود الجسم بالعناصر التي يحتاجها لبنائه والحفاظ عليه. ستتعرف على 10 أطعمة مدعومة علميًا تساعد على دعم إنتاج الكولاجين، للحفاظ على بشرة أكثر نضارة، وشعر أقوى، ومفاصل أكثر صحة. 10·Aug 8 نسألُكَ اللهم في يوم الجمعة أن تجمعنا في دارٍ لا يتغيّر جمالها، ولا يفنى نعيمها، ولا يبلى حسنها؛ نحنُ ومَن نُحب، في جناتك يا رب العالمين.🤍 12·Jul 31 ‼️ الصيدلي الحقيقي ليس بائعاً… هو قيمة علمية مختصرة لجميع التخصصات الطبية ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ■ 🎯 أنت كصيدلي إن لم تدافع عن مكانك في الصيدلية بجدارة، وتعرف كيف تربط كل ما درسته في الجامعة بما هو متوفر داخل الصيدلية.. ¤ فسيأتي من قرأ عن أسماء الأدوية وكيفية بيعها ليأخذ مكانك وأنت تنظر.. ■ 💭 الصيدلي الحقيقي ليس بائعاً… بل هو قيمة علمية مختصرة لجميع التخصصات الطبية. ■ 🚨 إن لم تفرض نفسك في الصيدلية بعلمك… فغيرك سيفرض نفسه بطريقة أخرى ❗ ■ اليوم، لم يعد يكفي أن تحفظ أسماء الأدوية أو أن تعرف كيف تبيعها… ¤ الواقع قد تبدل ¤ المرضى أصبحوا أكثر وعياً من ذي قبل.. ¤ يعرفون كيف يفرقون بين "بائع" و بين "صيدلي يفهم ما يقوم ببيعه" ■ 🩺 المريض اليوم لا يأتي فقط ليشتري دواءً… ¤ بل يأتي باحثاً عن استشارة، ويبحث عن صيدلي: ¤ ✅ يفهم حالته ¤ ✅ يربط بين الأعراض والعلاج ¤ ✅ يعرف أي دواء هو الأنسب له ¤ ✅ ويعرف متى يصرف له الدواء… ومتى يحيله إلى الطبيب. ■ 💡 أدرك أنني قد أطلت الحديث لكن ¤ اجعلها في بالك جيداً ¤ إن لم تطور نفسك اليوم… ¤ فغداً ستجد نفسك خارج المنافسة 👌 18·Jul 29

An open web layer over public Telegram — search, stats and channel reading right in your browser, no account, no install.

Not affiliated with Telegram FZ-LLC; all data comes from public sources.

Catalog

Top channels Categories Countries Search

Content

Stickers Emoji Gifts Themes Wallpapers

Help

Tools Wiki Glossary Blockchain Safety Premium Advertisers Advertising

© 2026 TG.ME · G.Media network· Updated 08/31/2026 · v0.2.0 · c40d5ef

Privacy Terms DMCA & complaints Report a violation

Where to next

Hamster Kombat Announcement21.5M subscribers

Blum: All Crypto – One App15M subscribers

Proxy MTProto11.9M subscribers

Major Community11.5M subscribers

Telegram Tips11.1M subscribers

Pavel Durov11M subscribers

tapswap community10.6M subscribers

Telegram News9.7M subscribers